Ходьба при беременности полезны ли прогулки на 1, 2 и 3 триместре и как правильно организовать поход

Чем полезны прогулки для будущих мам?

Многие знают, что будущим мамам полезно гулять. Но чем именно полезны прогулки? И как их правильно устраивать?

Польза прогулок

Чем полезны прогулки для беременных женщин?

  • Это прекрасная тренировка мышц. Причём при ходьбе задействуются практически все группы, в том числе и пресс, от состояния которого напрямую зависят протекание беременности и ход родов. Так, если эти мышцы будут развитыми и крепкими, то вы избежите чрезмерного роста живота (его сдержит своеобразный мышечный корсет) и диастаза, а также облегчите себе работу во время потуг (в их процессе активно задействуется пресс).
  • Во время пеших прогулок активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и их тренировка тоже очень полезна. В период беременности на них ложится повышенная нагрузка, связанная с необходимостью обеспечивать усиленное кровоснабжение матки. Ходьба укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, поэтому плод точно будет получать все необходимые питательные вещества.
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития гипоксии плода, то есть кислородного голодания. Во время ходьбы и активного дыхания все ткани насыщаются кислородом, он попадает в кровь и доставляется в матку к будущему ребёнку.
  • Ходьба поможет улучшить пищеварение и нормализовать перистальтику кишечника, что позволит решить такую деликатную и актуальную для многих беременных проблему как запоры.
  • Даже короткая прогулка придаст сил, подарит заряд бодрости, отвлечёт от плохих мыслей и улучшит настроение, что для беременных очень и очень полезно.
  • Регулярно гуляя, вы сможете сохранить стройную и привлекательную фигуру, ведь ходьба – это отличный способ сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
  • Вы сможете укрепить иммунитет, так как прогулки – это своего рода закаливание, причём совершенно безопасное.

Всем ли разрешены?

Хотя пешие прогулки очень полезны, некоторым будущим мамам они не рекомендованы или противопоказаны. Не стоит рисковать при предлежании плаценты, гипертонусе матки или аномалиях её строения, при угрозе преждевременных родов или выкидыша, а также при ОРВИ или гриппе и при обострении хронических заболеваний. Отложите прогулку и при плохом самочувствии.

Сколько гулять?

Как долго гулять будущей маме? Вообще, оптимальная продолжительность одной прогулки составляет порядка 1,5-2 часов. Но столь длительное пребывание на свежем воздухе может себе позволить далеко не каждая беременная, что зачастую связано с нехваткой времени. Также нарушить планы может и плохая погода. И поэтому не стоит строго придерживаться рекомендаций, просто старайтесь выходить на улицу каждый день и оставаться там как можно дольше.

Если вы работаете, то разбейте общую продолжительность прогулок на несколько «порций», например, можно прогуливаться утром по дороге на работу и вечером по пути домой. А если погода оставляет желать лучшего, то продолжительность процедуры лучше сократить до минимума. Например, холодной зимой вполне достаточно 30-40 минут. А в мороз и метель стоит вовсе остаться дома. Осенью можно гулять дольше, но самыми продолжительными должны быть весенние и летние прогулки.

Где гулять?

Важно подобрать подходящее место. Совершенно точно не стоит гулять вдоль дорог, ведь в этом случае всё, что вы получите – это выхлопные газы, а ни о какой пользе не будет и речи. Также желательно избегать участков, расположенных рядом с фабриками, заводами, автостоянками.

Чтобы прогулки были приятными и полезными, совершайте их в парках, лесопосадках, рощах, набережных и прочих местах, удалённых от автомобилей и промышленных предприятий. Чем больше зелени и меньше машин будет в выбранной зоне, тем лучше.

Совет: если вам хочется уединиться и привести в порядок свои мысли, то не стоит выбирать людные места.

Как одеться?

Чтобы вам было комфортно и ничего не отвлекало от прогулки, следует одеться подобающим образом. Прежде всего, одежда должна соответствовать погоде, так что перед выходом из дома просмотрите прогноз или взгляните на уличный термометр. Надевайте максимально удобные и свободные вещи, не стесняющие движения. Особое внимание уделите выбору обуви: она не должна давить, натирать. Желательно предпочесть устойчивую и удобную модель на плоской подошве или на широком каблуке минимальной высоты.

Совет: если погода переменчива, то лучше одеться полегче и взять с собой какую-то тёплую вещь, например, кофту, ветровку или кардиган.

Правила прогулок

Прогулки точно принесут пользу, если соблюдать некоторые простые правила:

  1. Выбирайте подходящее время. Так, летом лучше всего гулять либо до 11 часов утра, либо после 17:00, в эти часы солнце менее активно. А вот поздней осенью или зимой, напротив, лучше выходить из дома днём, когда воздух достаточно прогрелся.
  2. Если раньше вы не вели активный образ жизни и практически не двигались, то не стоит развивать бурную активность во время беременности, это не правильно и опасно. Но и сидеть на месте тоже не стоит. Начните с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Выберите подходящий темп. Не стоит идти слишком быстро, вы сразу устанете. Но и медленная ходьба не так полезна, так что найдите золотую середину.
  4. Если вы устали, то присядьте, чтобы немного отдохнуть. Не допускайте переутомления.
  5. Если вы почувствовали себя плохо, немедленно прервите прогулку и отправьтесь домой. Лягте, расслабьтесь, выпейте стакан тёплой воды.
  6. Следите за своей осанкой и равномерно распределяйте нагрузку: спина должна быть прямой, голова – поднятой, таз можно немного подать вперёд, чтобы сбалансировать переместившийся центр тяжести.
  7. После активной ходьбы обязательно дайте своим ножкам отдохнуть, чтобы снять нагрузку с мышц и сосудов и снизить риски развития варикоза. Лучше всего сесть или лечь и положить ноги на какую-либо возвышенность, это обеспечит нормальный отток крови из вен.
  8. Гуляя на поздних сроках беременности, лучше всегда иметь при себе документы и обменную медицинскую карту, ведь роды могут начаться практически в любой момент, так что нужно быть готовой к поездке в роддом.
  9. Захватите с собой бутылку с чистой водой, а также лёгкую еду для перекуса, например, фрукт или питьевой йогурт.
Читайте также:  Причины жжения в области печени

Рекомендации

Напоследок несколько полезных советов:

  • В гололёд лучше не выходить на улицу в одиночестве, возьмите с собой супруга или маму, чтобы близкий человек обеспечил вам поддержку и защитил от падения.
  • Если вам скучно гулять одной, найдите единомышленника, например, подругу или знакомую. Если таковых в ближайшем окружении нет, то попробуйте познакомиться с другими будущими мамами в женской консультации или на тематическом форуме.
  • Во время прогулки можно слушать любимую музыку, это сделает времяпровождение ещё более полезным и приятным.
  • Будьте осторожны, особенно переходя дорогу.

Приятных и полезных прогулок всем будущим мамам!

one moment , please

Зачем беременным прогулки?

Запись опубликована Умм_к@ · 23 июня 2012

42 545 просмотров

Зачем беременным прогулки? Не лучше ли дома, в тепле и уюте, с книжкой в руках? Действительно, зачем?

Одно дело, если беременная и до своего интересного положения была любительницей пеших прогулок. Тогда все понятно! Она привыкла гулять по улицам, скверикам, дышать свежим воздухом. И малыша своего приучает заранее.

А если все наоборот: беременная напрочь не переносит бродить по улицам бесцельно. Как быть? Давайте разберемся, так ли уж необходимы беременным прогулки на улице.

Прежде всего хочется отметить, что беременность чаще всего требует изменения привычек будущей матери, ее режима. Очень часто повышается потребность во сне. В этом себе отказывать нельзя. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Ночной сон должен быть не меньше 8-9 часов. Днем также нужно отдыхать – 1-1,5 будет вполне достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрой и веселой.

Теперь о прогулках. Прогулки беременным необходимы! Во-первых, это свежий воздух, который очень важен для нормального развития будущего малыша. Для мамы тоже важно дышать свежим воздухом, потому что организм насыщается кислородом, начинает лучше функционировать, улучшается обмен веществ. Только гулять нужно подальше от проезжих трасс. Лучше всего в скверах, садах, парках.

Прогулки – это еще и движение. Не всем беременным показана гимнастика, да и делать ее нужно под наблюдением врача, а пешая прогулка – это оптимальная физическая нагрузка. Физические нагрузки необходимы для того, чтобы мышцы были в тонусе. Во время родов это вам очень пригодится!

Читайте также:  Гонартроз - причины, симптомы, диагностика и лечение

Для того чтобы получить максимальное удовольствие от прогулки, важно чтобы у вас была удобная обувь, желательно на сплошной подошве. На каблуках ходить во время беременности не рекомендуется, тем более во время пеших прогулок.

Одежда тоже должна быть по сезону, не стеснять движений. Особо кутаться, даже в мороз, не рекомендуется. Так как при пешей прогулке организм беременной особенно быстро согревается, холодно вам не будет.

Посещение магазинов, поездки в любом транспорте нельзя рассматривать, какпрогулку беременной.

Особенно хорошо гулять после ужина, перед сном. Вы можете так организовать свой режим, чтобы вечерняя прогулка стала для вас нормой. Поверьте, от этого будет только лучше и вам, и вашему малышу.

А помимо всего прочего, пешая прогулка – это еще и много положительных эмоций, а для беременной это пожалуй самое главное!

Гуляйте на здоровье!

ДЕВОЧКИ, А СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ВЫ ПРОВОДИТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ?

Можно ли загорать беременным?

Лето или отдых в теплых странах – лучший способ насладиться ласковыми лучами солнца, запастись витамином D и получить красивый равномерный загар. Даже беременность не должна быть преградой для любимого времяпрепровождения. Только следует заранее узнать, как беременным загорать на солнце, чтобы обезопасить себя от ожогов и получить максимум удовольствия.

Находясь в «интересном положении», каждая женщина становится более осторожной. Она старается делать все то, что будет полезно для нее и ее малыша. Многие будущие мамы в целях безопасности полностью отказываются от загара и пребывания на солнце. Однако ученые выяснили, что загорать беременным можно. Но чтобы это приносило как можно больше удовольствия, а не вреда, нужно придерживаться простых правил.

Польза загара во время беременности

Ультрафиолетовые лучи – естественное излучение, которое при минимальных дозах приносит будущей маме и малышу только пользу. Женщинам, которые интересуются тем, можно ли беременным загорать на солнце, следует знать, что солнечные лучи:

• способствуют синтезу витамина D, благодаря которому улучшается усвоение фосфора, кальция, магния;

• предотвращают развитие остеопороза;

• повышают уровень гемоглобина в крови;

• повышают эффективность терапевтических мероприятий при акне, псориазе и других кожных заболеваниях;

• укрепляют стенки сосудов на первых стадиях варикоза;

• снижают вероятность развития простуды и ОРЗ;

• способствуют обновлению клеток кожного покрова;

Это нужно усвоить и тем женщинам, которые интересуются, можно ли беременным загорать на море. Специалисты разрешают совмещать солнечные ванны и купание в морской воде. Но загорать и купаться нужно в определенные часы и определенное количество времени.

Вред загара во время беременности

Большинство ученых до сих пор спорят о пользе и вреде солнечных ванн во время вынашивания малыша. Здесь стоит отметить, что в чрезмерных количествах солнечные лучи противопоказаны всем, независимо от возраста, пола или физиологического состояния. Научные исследования показали, что длительное воздействие ультрафиолета и высоких температур на будущую маму может оказать влияние на развитие нервной системы плода. Поэтому если вы планируете поездку на море и в другой солнечный регион, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для загара во время беременности

Солнечные ванны следует принимать дозировано, независимо от возраста и физиологического состояния. Как только появляются дискомфорт и неприятные ощущения, необходимо сразу же прекратить контакт с солнцем и обратиться к специалисту. Прежде чем задуматься о том, можно ли загорать беременным, нужно определить у себя наличие следующих противопоказаний:

• аллергия на солнечные лучи;

• нестабильное давление, которое из-за воздействия солнца может спровоцировать гипертонус матки и кровотечение;

• угроза самопроизвольного прерывания беременности;

• выраженный варикоз, при котором могут нарушиться терморегуляция, снизиться давление, развиться застойные явления;

• светлая кожа, склонная к появлению ожогов;

• склонность к гиперпигментации;

• сахарный диабет любого типа;

• заболевания щитовидной железы и других органов эндокринной системы;

• мастопатия в любой стадии;

• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но даже при отсутствии этих противопоказаний беременной не стоит пребывать на солнце, когда температура воздуха превышает +30 градусов. Это приведет к перегреву организма, что негативно скажется на состоянии внутренних органов. Далее он может спровоцировать обморок от теплового удара и расслабление гладкой мускулатуры матки, что является причиной маточных кровотечений.

Читайте также:  Как растут мышцы сложные процессы простыми словами

Следует быть особенно осторожной в первом триместре беременности. В частности, на ранних сроках гестации нужно избегать не только открытых солнечных лучей, но и длительного пребывания в бане, сауне или горячей ванне. В последнем триместре под воздействием солнечных лучей и высоких температур могут развиться преждевременные роды.

Загар в солярии во время беременности

Официальная медицина до сих пор не может дать точного ответа на то, можно ли беременной загорать в солярии. Однако стоит отметить, что некоторая польза в этом все же есть:

1. Под воздействием искусственного ультрафиолета активизируется обмен веществ, который необходим для полноценного питания малыша и стабильной работы эндокринной системы. Если посещать солярий в соответствии с рекомендациями, можно избежать кислородного голодания тканей и гормональных нарушений.

2. Во время сеанса солярия происходит синтез витамина D, от которого зависит работа нервной системы и психоэмоциональное состояние матери. Это вещество также влияет на скорость усвоения фосфора и кальция, которые укрепляют и поддерживают опорно-двигательный аппарат.

3. Солярий помогает подсушить кожу и ускорить ее очищение. Это особенно важно, если беременную беспокоит экзема, угревая сыпь, псориаз или другое дерматологическое заболевание.

4. Каждый сеанс помогает укрепить иммунитет, снизить риск развития вирусного или инфекционного заболевания.

Добиться такого эффекта можно только в том случае, если при посещении солярия придерживаться определенной схемы, разработанной гинекологом или лечащим врачом. В противном случае искусственный загар вызовет:

• пигментацию почти 100% поверхности кожи, которую будет практически невозможно вывести после родов;

• выкидыш или самопроизвольный аборт на раннем сроке;

• разрушение фолиевой кислоты, от которой зависит формирование органов и систем плода.

Врачи не рекомендуют посещать солярий на 2-3 триместре. На этом сроке искусственный загар вызывает ожоги в области живота и по всему телу, гипертонию, отеки нижних конечностей, обезвоживание организма. Как и в случае с естественным загаром, беременной женщине стоит отказаться от посещения солярия при наличии следующих противопоказаний:

• проблемы развития плода,

• отеки лица и ног,

• вирусное или инфекционное заболевание,

Если же будущая мама твердо намерена немного позагорать, ей следует выбрать вертикальную кабинку. Это поможет избежать пережатия кровеносных сосудов матки. Кроме того, следует удалить контактные линзы и косметику. Стоит отказаться от использования средств для усиления загара. Оптимальное время пребывания в кабинке – 3 минуты.

Правила безопасного загара во время беременности

Как мы уже выяснили, загорать беременным можно. Главное при этом – следовать определенным правилам:

1. Лучшим временем для загара являются утренние (до 10:00) и вечерние (после 17:00) часы.

2. Во время загара необходимо накрывать голову панамой или шляпой, а также пользоваться солнцезащитными очками. Это снизит вероятность перегрева.

3. При длительном пребывании на солнце следует обильно пить неминеральную и негазированную воду.

4. Не стоит выходить на пляж натощак, чтобы не спровоцировать повышение температуры тела или упадок сил. Если загорать, наоборот, с полным желудком, можно почувствовать недомогание. Лучше захватить с собой немного фруктов.

5. Нельзя все время находиться под открытыми лучами солнца. Даже лежа на шезлонге под зонтиком или в тени, можно хорошо загореть.

6. Перед выходом на пляж нужно тщательно смазать открытые участки тела солнцезащитным кремом или лосьоном с высоким SPF-фактором.

7. Для выхода на пляж лучше выбрать одежду свободного кроя, сшитую из натуральных тканей. Она должна дарить свободу движений, позволяя коже дышать.

8. Чтобы избежать перегрева, загорать нужно лежа на шезлонге, а не на песке. Для предупреждения отеков ноги при этом должны находиться выше тела.

9. После пребывания на солнце следует наносить на кожу деликатный увлажняющий крем или косметическое масло.

10. Если от длительных прогулок по пляжу в ногах чувствуется тяжесть и усталость, нужно сделать легкий массаж с использованием успокаивающего и охлаждающего геля.

Продолжительность солнечных ванн нужно увеличивать постепенно, начиная с 10-15 минут. Можно комбинировать пребывание на солнце с купанием. Это поможет улучшить самочувствие, разгрузить спину, проработать мышцы. На любом сроке следует выбирать слитный купальник, хорошо закрывающий живот. В третьем триместре для этого лучше выбрать модель с поддержкой спины и живота.

Ссылка на основную публикацию
Хлорамбуцил инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС
Лейкеран Лейкеран: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Leukeran Код ATX: L01AA02 Действующее вещество: Хлорамбуцил (Chlorambucil) Производитель: ГлаксоСмитКляйн Трейдинг...
Хинидин (Chinidinum)- описание вещества, инструкция, применение, противопоказания и формула
ХИНИДИН ХИНИДИН (Chinidinum) — противоаритмическое средство; правовращающий изомер алкалоида хинина, содержащегося в коре хинного дерева. [6'-Метоксихинолил-(4')]-[5-винилхинуклидил-(2)] карбинол; C20H24N2O2. В медицинской...
Хирургическая менопауза как улучшить качество жизни и сохранить здоровье
Хирургический климакс: в чем его особенность и опасность Период климакса – один из самых сложных жизненных этапов для любой женщины....
Хлорамфеникол инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС
Чем лечится клебсиелла. Назовите название лекарств их анотация. ПППЛИИИЗЗЗЗЗЗЗЗЗ Вообще-то клебсиеллы бывают разных видов: * klebsiella pneumoniae (клебсиелла пневмонии) *...
Adblock detector