Как обуздать АППЕТИТ 24 рекомендации для желающих похудеть

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть: простые способы

Нередко в погоне за идеальным телом люди (особенно женщины) сидят на строгих диетах, ограничивая себя буквально во всем, изнуряют себя в тренажерных залах, но результат, мягко говоря, не впечатляет. К тому же многие испытывают муки голода, что нередко связано с проблемами со здоровьем. Вот почему как никогда актуален вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Статья предлагает познакомиться с основными советами и рекомендациями, которые помогут унять предательское чувство голода и стать более счастливой.

Основные причины

К ним относятся следующие:

  1. Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
  2. Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
  3. Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
  4. Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).

Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.

Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.

Основные способы

Узнаем, как снизить аппетит: самые простые способы будут представлены ниже.

Овощи и фрукты

Дары природы – ваши лучшие помощники в борьбе с ненасытностью и ее следствиями – лишними килограммами и жировыми складками.

Вот те овощи и фрукты, которые уменьшат тягу к еде и помогают худеть:

  1. Авокадо. Имеет в составе огромное количество пищевых волокон и аминокислот, богат белком, поэтому мощно подавляет аппетит. Его можно есть в чистом виде (для одной трапезы достаточно ¼-1/2 плода или же добавлять в салат).
  2. Имбирь. Корень – находка азиатских народов, которые поняли его целебные свойства многие столетия назад. Он подавляет чувство голода, поэтому используется как специя при кулинарной обработке различных продуктов. Кроме того, он позволяет почувствовать себя более бодрым, ощутить прилив сил.
  3. Яблоки. Богаты пектином, поэтому на продолжительное время дарят ощущения сытости. Кроме того, как и имбирный корень, эти райские плоды отлично заряжают энергией.
  4. Шпинат настолько питателен, что после его употребления чувство голода притупится на 4-5 часов. При этом он помогает очистить организм и оздоровить его изнутри.
  5. Листья салата обладают сходным действием. Они неплохо насыщают, низкокалорийны, богаты минералами и витаминами.

Питательные низкокалорийные продукты

Перебить аппетит поможет употребление следующих продуктов:

  1. Овощной суп. Способствует уменьшению голода, при этом за счет небольшой калорийности не повредит фигуре. Тарелку с таким супом можно съедать несколько раз в течение голода, особенно тем, кто страдает от постоянного желания чем-либо перекусить.
  2. Яйца домашние. Это подлинный белок, вот почему есть их показано по утрам – яйца помогут ощутить прилив сил, а кушать после них не захочется долго.
  3. Черный шоколад, горький. Снимает тягу к поглощения вредных продуктов, за счет горького вкуса в мозг подается сигнал о насыщении, поэтому организм перестает требовать «добавки».
  4. Тофу. Этот соевый продукт отлично утоляет голод, при этом обладает приятным вкусом.
  5. Семга. Считается жирной рыбой, поэтому к числу низкокалорийных, конечно, не относится. Но за счет содержания в составе кислоты Омега-3 помогает справиться со стремлением чем-то перекусить. В качестве альтернативы можно также выбрать сельдь или тунец.

Напитки

Как подавить аппетит при похудении? Помогут некоторые напитки:

  1. Кефир. Не только стабилизирует кишечную микрофлору, но и позволяет снизить уровень голода. Важное условие: женщинам для достижения необходимого эффекта достаточно выпивать по 1 стакану в сутки.
  2. Томатный сок, натуральный. Вкусный и полезный, насыщает и дает возможность на продолжительное время перестать думать о еде. Улучшает пищеварение, но употреблять стоит осторожно тем, кто имеет предрасположенность к аллергическим реакциям.
  3. Зеленый чай. Это не только натуральный «эликсир молодости и красоты», но и напиток, уменьшающий содержание глюкозы в крови и позволяющий избавиться от голода. Его достаточно пить по 1-2 кружки, чтобы эффект был максимальным.
  4. Вода. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпить пару стаканов чистой жидкости и вы поймете, что съедите гораздо меньше. Это самый простой и доступный метод сократить потребление калорий и очистить организм, избежать обезвоживания.
  5. Кофе. Рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении напитка, поскольку он повышает артериальное давление. Суточная доза – не более 1-2 чашек, специалисты не советую добавлять сахар (максимум, что допускается – это натуральные заменители, например, стевия или фруктоза), сливки, молоко.

Рекомендации по режиму питания

Медицинские специалисты-диетологи разработали ряд правил, соблюдение которых поможет умерить постоянное чувство голода. Вот они:

  1. Есть часто, но крохотными порциями, средний вес каждой – до 300 граммов. Таким образом можно избавиться от чувства тяжести в желудке и голода.
  2. Тщательно пережевывать пищу. Этот момент знают все с начальной школы, но мало кто уделяет пережевыванию необходимое внимание, а меж тем измельчение и обработка слюной необходимы для нормального усвоения продукта.
  3. Следует есть регулярно в одни и те же часы, вот почему важно составить режим и следовать ему.
  4. Нельзя поглощать пищу, одновременно читая, просматривая фильм или играя в компьютерную игру. Увлекшись, вы даже не заметите, как съедите больше.
  5. Обязательно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой свежей воды в сутки. Это правило также общеизвестно, просто в реализации, но, однако, игнорируется. А меж тем вода занимает в желудке достаточно места, поэтому голод притупляется. Пить необходимо обязательно за 20 минут до основной трапезы – это поможет снизить размер порции.
  6. Есть пословица: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу. Врачи доказали, что она верна: 80% пищи должно быть употреблено в первой половине дня, на ужин же остаются всего 20%.
  7. Быстрые углеводы – враги стройности: калорийность высока, но чувство сытости после их употребления пропадает практически сразу. От них желательно полностью отказаться или хотя бы сократить количество. Белок же, напротив, способствует насыщению и надолго его сохраняет. Ненасыщенные жиры очень важны: они позволяют чувствовать себя сытым длительное время.
  8. Принимать пищу стоя категорически запрещено.
  9. После трапезы показана прогулка, которая поможет избежать отложению жира на боках, животе и бедрах.
Читайте также:  На Красных Воротах, адрес и телефон

Народные средства, травы

Рассмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. Различных рецептов из копилки народной мудрости немало, вот самые действенные из них:

Мятный чай, заваренный в термосе в течение 6 часов – отличный вариант для оздоровления в целом и для сокращения потребности в еде. Достаточно выпивать по одному стакану в день на протяжении двух недель, чтобы заметить результат.

Льняное масло известно тем, что хорошо очищает желудок, освобождая его от каловых масс, в том числе застарелых. Но этот еще и отличный вариант, позволяющий умерить аппетит. Достаточно в сутки употреблять по 1-2 столовых ложки, чтобы через неделю почувствовать легкость во всем теле и отличное настроение.

Льняное семя. Продукт уникален: зерна обладают приятным вкусом, их легко съесть, в желудке они разбухают, отчего желание перекусить практически сразу притупляется. Кроме того, продукт беден калориями. А потому не навредит даже самой строгой диете.

Кроме того, полезным будет и употребление трав:

  1. Крапива. Борется с постоянным чувством голода.
  2. Шалфей. Притупляет аппетит.
  3. Расторопша пятнистая. Стабилизирует работу печени и очищает ее от жира.
  4. Петрушка. Снижает аппетит.
  5. Алтей. Замедляет пищеварительный процесс, способствует похудению.
  6. Дягиль. Очищает ЖКТ от шлаков, борется с аппетитом.

Вот несколько простых, но эффективных рецептов:

  1. Одну ст. л. измельченных высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Пить по 1 ст. л. трижды в сутки.
  2. 1-2 ч. л. петрушки (летом – свежей, зимой – можно сушеной) залить стаканом кипятка, протомить на медленном огне 15 минут, пить по ½ стакана дважды в сутки.
  3. 1 ст. л. травы полыни залить стаканом кипятка, подождать полчаса, накрыв крышкой. Пить трижды в сутки, перед едой (доза – 1 ст. л.).
  4. 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды (холодной), на медленном огне дождаться закипания, но не кипятить. После этого томить 20 минут. Пить 5 раз в сутки по 1 ст. л. перед приемом пищи.
  5. 40 г травы сельдерея залить 2 стаканами теплой воды, после чего – кипятить в течение 15 минут. Пить по ½ стакана трижды каждые 8 часов.
  6. Добавить 1 ч. л. шалфея в стакан кипятка, подождать 20 минут. Средство готово! Пьют его по ½ стакана трижды в сутки.

Снизить аппетит народными средствами возможно, это доказали современные научные исследования, главное – не перестараться.

Препараты

Есть определенная группа препаратов (аноретики), направленные на снижение аппетита, кроме того, они нормализуют обмен веществ.

Вот несколько примеров:

  1. Гарциния Форте. Отличный вариант для приглушения аппетита, продается в аптеках без рецепта. Рекомендуется в период курса отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков.
  2. Анкир-Б создан на основе микрокристаллической целлюлозы, которая очищает кишечник и освобождает его от шлаков.
  3. Редуксин. Помогает блокировать центр голода в головном мозге, поэтому считается одним из самых мощных вариантов решения проблемы, используется в том числе и для лечения ожирения. Рекомендуемая продолжительность курса – 3 месяца.

Запахи

Ароматы, а точнее – эфирные масла – еще один вариант, помогающий ответить на вопрос, что отбивает аппетит.

Рекомендуется использовать следующие:

  1. Цитрусовые.
  2. Корица.
  3. Ваниль.
  4. Кориандр.
  5. Имбирь.
  6. Лавровый лист.

Упражнения

Лучше всего для достижения цели использовать некоторые асаны йоги, в частности, позу лотоса или «лягушку». Главное – серьезно подходить к занятиям, отказаться от скепсиса и смеха, настроиться на волну позитива и как следует прочувствовать каждую клетку своего тела. В этом случае нагрузки помогут избавиться от голодного неприятного чувства.

  1. Сесть на стул.
  2. Слегка наклониться вперед и полностью расслабить все тело.
  3. Рук вытянуть перед собой так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх.
  4. Кисти соединить.
  5. Сохраняя ровное спокойное дыхание, продержаться в позиции 5 минут.
  1. И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, спина упирается на спинку.
  2. Расслабиться, после чего – втянуть в себя живот настолько сильно, насколько это вообще возможно.
  3. Задержаться на 5-8 секунд.
  4. Сделать медленный выдох, почувствовать напряжение брюшных мышц.
  5. Повторить до 50 раз (на первых этапах число можно уменьшить до комфортного).
  1. И.п. совпадает с положением для упражнения «Лотос». Однако локти следует поставить на колени.
  2. Выполнять наклоны головы в стороны, не задерживая дыхание.
  3. Необходимое количество повторов – 30.

Эти упражнения рекомендуется делать перед приемом пищи, они помогут нормализовать обменные процессы в организме и сократить размер порции.

Частные случаи

При беременности

В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.

Вечером

Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.

Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.

После тренировки

После физической нагрузки организм испытывает острую нехватку жидкости и энергии, именно поэтому спортсмену кажется, что он очень голоден. Однако нельзя сразу после занятия наедаться. Сначала следует восстановить водный баланс, для чего – выпить не менее 0,5 литра чистой свежей воды. Далее – есть можно не раньше чем через час-полтора после посещения тренажерного зала. Однако притупить неприятное чувство можно при помощи яблока, горсти орехов, протеинового батончика.

Видео

Больше полезной информации о том, как убирать чувство голода, вы узнаете из следующего видео.

Главное за сегодня

Эксплуатировать новые более комфортные составы планируется на Калужско-Рижской, Кольцевой и Большой кольцевой линиях.

Благодаря этому они стали безопаснее, так как теперь водители смогут лучше видеть пешеходов в темное время суток.

По остальным маршрутам поедут электробусы и автобусы.

Популярные статьи

Инфографика

  • Инфографика ЖКХ
  • Недвижимость
  • Как сделать ремонт квартиры
  • Всё об авто
  • Красота и здоровье
  • Спорт и здоровый образ жизни
  • Беременность и роды
  • Главная страница
  • Жизнь в Москве
  • Культура, спорт, отдых
  • Спорт и здоровый образ жизни

Как побороть чувство голода и снизить аппетит — уловки и советы

Итак, вы решили изменить систему питания и придерживаться диеты. Только вот проблема, одного желания часто хватает лишь на пару недель. А потом – срыв. Столько сил и воли было вложено, неужто даром? В этой статье мы расскажем, как обмануть организм и снизить чувство голода.

Материалы по теме:

Содержание

  • Как снизить аппетит – советы
  • Борьба с голодом – хитрости

Именно эти первые недели – самые опасные, ведь новая привычка еще не сформировалась. А вот чувство голода никуда не девается. С тать стройнее так хочется, но сила воли – ресурс конечный. И основной проблемой при соблюдении режима здорового питания и диет, не только для похудения, но и лечебных, становится борьба с чувством голода.

Для того, чтобы эффективно сбросить вес, похудеть, улучшить фигуру, нужно включить силу воли, но не только. Если несколько хитростей и уловок для тех, кто борется с чувством голода. Однако, мы не призываем совсем отказаться от пищи. Правильное и сбалансированное питание – залог хорошей фигуры и здоровья.

Читайте также:  Паллиативная медицина – альтернатива эвтаназии, читать, скачать Азбука здоровья

Как снизить аппетит – советы

Еда или вода?

Бывает, что аппетит возникает не от того, что хочется есть, а потому, что хочется пить. Ну, за исключением явного рычания в животе. Перед тем, как в очередной раз откроете холодильник, выпейте стакан воды. Желание перекусить может пройти.

Психология холодильника – побеждаем голод

Часто желание пожевать возникает не от голода, а от скуки или стресса. Еда, особенно сладкое, приносит быстрое удовольствие. Понаблюдайте за собой и задайтесь вопросом: а действительно ли я хочу есть? Если ответ «нет», отвлекитесь? Почитайте, уберитесь в квартире, сделайте зарядку, погуляйте с собакой, помойте посуду, выбросите мусор в конце концов.

И не «заедайте» стресс! Ничего, кроме вреда это не принесет, да еще и добавит дополнительное расстройство в виде нескольких появившихся на талии килограммов. И вот он, порочный круг: расстройство – булочка – расширение талии – расстройство – тортик. Откуда лишних 10 килограммов взялось? Или так: поссорился с женой – по паре пива с друзьями – жена опять недовольна – и еще немного пива. Ну, пиццы, пельменей, макарон и котлет за умиротворяющим просмотром телевизора. И где кубики пресса, которые были видны еще два месяца назад?

Конечно, это упрощение, и у каждого свои любимые продукты для улучшения настроения, только вот редко они бывают полезными для здоровья и фигуры.

Физические упражнения

Зарядка, фитнес, спорт, любая физическая нагрузка переключает организм с желания поесть в режим работы и расхода энергии. Конечно, после тренировки вы будете голодны. Но этот прием пищи будет заслужен, и не отложится в лишнее на пузе.

Во время тренировки голод уходит, процесс пищеварения приостанавливается. Организм другим занят, во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам.

К тому же, спортом нужно заниматься не раньше, чем через полтора часа после приема пищи, поэтому – двойная польза. Тело израсходует и ужин (или обед), и последующий перекус на поддержание мышц.

Побочный эффект физкультуры, как известно, – улучшение настроения.

Вода во время еды

Рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка, значит, чтобы сигнал о насыщении ушел в мозг, в желудок нужно положить достаточно. С этим «достаточно» поможет справиться вода. Она увеличивает объем пищи, но не мешает пищеварению.

К тому же, вода полезна, она помогает доставить полезные вещества туда, куда им нужно. Не нужно заменять воду сладкими газировками, соками, а также сладким чаем.

А что у вас холодильнике?

Не держите в холодильнике вредные вкусности «на случай гостей». Вместо нормального перекуса есть риск на пирожное прельститься. Сила воли дает осечку, вот и не провоцируйте ее. А перед приходом гостей можно сходить в магазин отдельно – тоже в некотором роде физкультура.

Держите в холодильнике только то, что едите каждый день, а не «по праздникам». А если ну уж очень хочется, купите, к примеру, 100 грамм колбасы, а не целую палку.

Правило 15 минут

В процессе пищеварения полезные вещества выбрасываются в кровь, и мозг получает сигнал, что организм накормлен. На это требуется минут 15.

Поэтому – ешьте, медленно пережевывая.

Посуда имеет значение

С детского сада нам внушали, что тарелка любит чистоту. И бабушки-тетушки этому способствовали, ибо ребенок должен быть сыт. Редкие люби могут позволить себе недоесть порцию, когда уже есть не хочется.

Используйте небольшую посуду. Вместо тарелки – небольшая пиала. Это, во-первых, поможет не класть себе больше (а когда мы голодны, мы склонны класть в тарелку больше, чем нужно); во-вторых, все съел – значит трапеза закончена. Да и лучше есть несколькими маленькими порциями, чем одной большой. И 200–300 грамм тут достаточно.

Ешьте с умом

Не закидывайте в себя все, как в сталеплавильный котел. Переварите, конечно, но не то чтобы с пользой для себя и талии. Фастфуд, даже домашний, должен быть полезен, так что «да» мясу или рыбе, овощам и зерновому хлебу, и «нет» трем бутербродам и двум сосискам.

«Заморить червячка» лучше в помощью низкокалорийных продуктов, богатых всякими полезностями.

Для перекуса подойдут:

  • нежирный, свежий кефир или творог;
  • томатный сок;
  • салат из овощей, заправленные оливковым малом или сметаной;
  • бутерброд из зернового хлеба с листьями салата, огурцами, помидорами с сыром и/или с мясом – эдакий полезный биг мак.
  • овощной или фруктовый коктейль, если под рукой есть блендер, тоже будет хорош.

Старайтесь есть не только низкокалорийные продукты, но и продукты с небольшим количеством сахара, отдавая преимущество овощам и еде, богатой белками. Сахар, – быстрый углевод, — быстро создает ощущение сытости, но и оно и быстро пропадает.

Не налегайте на орехи. Они полезны, и ими не стоит пренебрегать, но 100 грамм за один присест лучше не съедать, а вот пригоршню орешков (нежареных) – можно.

Избегайте острой пищи и алкоголя

Острое стимулирует аппетит, и притупляет чувство насыщения. Так что приправляйте еду перцем умеренно.

Алкоголь также стимулирует аппетит, а еще и притупляет силу воли, что чревато перееданием.

Простая пища – наше всё.

Тянет на тортик?

Если вам непреодолимо хочется сладкого, не спешите бежать за шоколадкой, тортиком или булочной.

Один банан, или несколько свежих ягод или сухофруктов, если их смешать с йогуртом средней жирности без добавок, станут отличным и весьма полезным десертом. Йогурт можно заменить нежирным творогом.

Борьба с голодом – хитрости

  • Перед едой выпейте стакан обычной или минеральной воды, несладкого чая или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.
  • Накладывайте пищу в небольшую тарелку.
  • Не добавляйте в блюдо острых специй и пряностей.
  • Ешьте не спеша.
  • Отучите себя есть перед телевизором, за газетой или книгой. Приема пищи не заметите.
  • За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. А то накупите больше чем надо, и того, чего не надо.
  • Ешьте овощи, они быстро насыщают.

Запомните, набрать лишний вес гораздо легче и быстрее, чем сбросить.

Пища должна быть здоровой, полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться с аппетитом. Может, кому-то словосочетание «здоровая пища» и набило оскомину, помните, полезная – не значит невкусная.

У вас все получится! Не отступайте.

В разделе «Спорт и здоровый образ жизни» вы найдете руководства по фитнесу, соответствующему образу жизни и питанию. На любой вкус. Плавание, бег, велосипед, даже зарядка – там есть все, что нужно начинающим новую, здоровую жизнь.

Как снизить аппетит в домашних условиях: продукты, народные средства и препараты

Проблема ожирения становится все более актуальной, что связано с нерациональным образом жизни трудоспособного (и не только) населения. Большие объемы поглощаемой пищи играют одну из главных ролей в патогенезе лишнего веса. Поэтому способы того, как снизить аппетит, крайне важны в борьбе с ожирением.

Голод – это чувство, развивающееся при недостатке питательных веществ и энергии в организме, который поступают извне при приеме пищи. Голод – это сигнал о потребности в еде, а аппетит – это желание поглощать ее. Аппетит бывает истинным и ложным. Первый связан с чувством голода, второй нередко формируется под влиянием стрессовых ситуаций. При хроническом переутомлении, депрессивных эпизодах, апатичных состояниях развивается нервное истощение, которое приводит к постоянной тяге к еде, особенно к шоколаду и выпечке. Человек начинает принимать пищу не испытывая реального голода, что становится причиной ожирения.

Читайте также:  Кардиомагнил польза или вред для организма, как правильно принимать, побочные действия

Причины повышенного аппетита

Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:

  • Сахарный диабет и, как следствие, — гипогликемическое состояние.
  • Патологии щитовидной железы, сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
  • Глистные инвазии.
  • Нерациональное питание.
  • Проблемы со сном.
  • Недостаточное поступление чистой воды в организм.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
  • Предменструальный синдром.

Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.

Опасность повышенного аппетита

Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать. Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.

Как снизить аппетит

Как снизить аппетит в домашних условиях

Самые простые способы того, как снизить аппетит, сводятся к рационализации режима питания и здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Меню следует составлять со специалистом, оно индивидуальное для каждого человека. Важно отказаться от продуктов с так называемыми быстрыми углеводами – речь идет о фаст-фуде, выпечке, газированных напитках, шоколаде. Следует ограничить убрать из рациона жирные, соленые, жареные продукты, пряности, консервы, спиртные напитки. Аппетит существенно снижают 2 стакана чистой воды перед приемом пищи. К еде следует приступать спустя 20-30 минут от момента питья.

Аппетит уменьшается при употреблении чая с добавлением тертого имбиря или мяты. Отлично справиться с большими объемами пищи помогает психотерапия. Обучение следует проводить у специалиста, который научит тому, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Полезно использовать аромалампы. Масла мяты, фруктов, перца, ванили и лаванды помогут справиться с ложным чувством голода.

Кроме рационализации меню, важен режим физических нагрузок. График, объем и тип занятий необходимо подбирать с диетологом, чтобы занятия спортом ре привели к повышенному употреблению пищи. Также специалисты советуют меньше времени проводить за монитором компьютера, планшета и телефона, поскольку происходит нервное истощение. Последнее, как уже упоминалось, ведет к ложному голоду.

Продукты, снижающие аппетит

Хороший способ понизить аппетит – это употребление в пищу фруктов (цитрусовые, бананы, хурма, яблоки). Они подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи. Другие продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода:

  • Красная рыба, поскольку обладает высоким содержанием белка.
  • Овощи – морковь, тыква, капуста, свекла.
  • Зелень – шпинат, базилик, сельдерей.
  • Кефир, натуральный йогурт.

Также к продуктам, снижающим аппетит, относятся овсяная каша, чечевица, яйца. Они обеспечивают тело большим количеством белка и энергией. В еду рекомендовано добавлять перец чили в качестве приправы, поскольку он уменьшает не только тягу к еде, но и способствует сжиганию жира.

Препараты для снижения аппетита

Фармакологические компании выпускают таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Суть их действия заключается в подавлении голода, воздействие на ферменты пищеварительного тракта, формировании насыщения. Примеры препаратов, снижающих аппетит:

  1. Некоторые противодиабетические средства, а точнее, Метформин, уменьшают тягу к еде за счет подавления чувство голода.
  2. Препарат Орлистат подавляет активность липаз, в результате чего возникает дефицит энергии в теле человека. Этот механизм приводит к сжиганию жировых депо.
  3. Остальные таблетки, снижающие аппетит, обладают центральным действием, то есть подавляют голод, воздействуя на структуры головного мозга. Примеры таких веществ – катин, эфедрин, мефенорекс, фентермин, фенфлурамин. Они относятся к психостимуляторам, их применение может быть небезопасным. Поэтому без рекомендации и наблюдения врача со строгим дозированием использовать такие таблетки категорически запрещено.
  4. Также имеется группа средств, усиливающих насыщение, — это Акомплиа и Редуксин. Но из-за побочных реакций их использование запрещено.

На рынке имеются различные фитокомплексы (биологические активные добавки), но их эффективность низкая, безопасность также не доказана.

Спортивное питание

Производители спортивного питания также выпускают различные комплексы, подавляющие голод. Они употребляются спортсменами, которые хотят в быстрые сроки уменьшить объем жира для соревнований. Для пациентов с ожирением применение таких комплексов может быть небезопасным. Спортивное питание содержит кофеин, карнитин, биотин, хром, цинк, витамины группы В, экстракт зеленого чая и других растений (гингко, толокнянка и другие). Такой состав обеспечивает сжигание жировых депо. Производители говорят о безопасности применения спортивного питания, но без консультации врача этого делать не стоит.

Фитотерапия

Принципы фитотерапии строятся на использовании трав, которые либо обволакивают слизистую оболочку желудка, либо набухают в его полости. Эти механизмы способствуют уменьшению голода. Травы, снижающие аппетит, следующие:

  1. Морозник, улучшающий работу пищеварительного тракта и восстанавливающий микрофлору. Трава пьется натощак, в утреннее время.
  2. Отвар из зимолюбки не только уменьшает чувство голода, но и способствует очищению органов пищеварения.
  3. При запорах хорошим эффектом обладает сенна. Она очищает пищеварительный тракт, нормализуя его работу.
  4. Отвары из семени льна и корня алтея оказывают обволакивающее действие на слизистую оболочку желудка и одновременно разбухают в полости органа, что дает сигнал организму о наступлении насыщения.
  5. Отвар из листьев лопуха также способствуют снижению аппетита.

Для уменьшения голода можно использовать фитосборы с содержанием шиповника, березы, малины, зверобоя. Таким же эффектом обладают ягоды годжи, но они менее доступны из-за стоимости. Перед применением любого растения следует проконсультироваться с врачом. Фитотерапия всегда применяется в комплексе с остальными методами.

Как снизить аппетит народными средствами

Снизить аппетит можно и народными средствами. Считается, что вдыхание аромата корицы подавляет тягу к сладостям и шоколаду, помогает успокоиться. Прием льняного масла натощак также подавляет голод. Отвар из отрубей способствует развитию насыщения. Кроме этого, отруби стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения рекомендован прием 100 мл отвара 3-4 раза в день перед едой. Подавляет аппетит отвар из малины. Прием 1 стакана перед едой трижды в день помогает справиться с чрезмерной тягой к пище.

Опасные способы снижения аппетита

Имеется ряд опасных способов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Среди них – прием диуретиков, препаратов, вызывающих рвоту, наркотических средств. Эффективность таких способов низкая, а опасность вреда для здоровья высокая. Некоторые из последствий несовместимы с жизнью.

Запрещено голодание, самостоятельное вызывание рвоты, также употребление в пищу фаст-фуда. Возможно, на некоторое время лишний вес уйдет, но последствия для организма будут необратимы. У таких пациентов происходят необратимые изменения в теле, их организм впоследствии перестает принимать пищу. Это механизм ведет к анорексии или булимии, а эти заболевания тяжело поддаются лечению и нередко приводят к смерти. Применять препараты, снижающие аппетит, для похудения можно только после осмотра и рекомендаций врача.

Помимо указанных выше лекарств, на рынке имеются средства, обладающие диуретическим действием, а также с содержанием зеленого чая, зеленого кофе, целлюлозы. Врачи сходятся во мнении, что их использование небезопасно, поскольку частота побочных эффектов высокая, при этом значимого эффекта в процессе похудения они не показывают.

Вывод

Человеку, который борется с ожирением, важно знать, не только, как уменьшить аппетит и подавить голод, но и как сделать это безопасно. Во время похудения важно пройти осмотр у специалиста, сдать все необходимые анализы. Только врач может грамотно составить план лечения, без вреда для организма. Прием любых препаратов без консультации специалиста также запрещен, иначе осложнений не избежать.

Ссылка на основную публикацию
Как обнаружить язву симптомы, необходимо обследование
Язва желудка и 12-перстной кишки: диагностика и лечение Диагностирует и лечит язвенную болезнь врач-гастроэнтеролог. Для подтверждения диагноза язвенной болезни необходимо...
Как навсегда бросить курить
Морозов предложил продавать никотиновые таблетки по рецептам Фото: Юрий Инякин / ПГ Никотиновые таблетки, которые помогают бросить курить, можно продавать...
Как навсегда избавиться от женских «усиков»; Женский Мир
Как убрать усы: профессиональные и народные методы Буйная растительность над верхней губой запросто испортит даже самую красивую внешность, но это...
Как обозначается сахар в анализе крови расшифровка показателей
Обозначения в анализе крови 11 минут Автор: Любовь Добрецова 1678 Когда необходим анализ крови? Эритроцитарные индексы Лейкоцитарная формула PLT Обозначения...
Adblock detector