Сколько нужно выпить валерьянки чтобы уснуть при бессоннице

Телетестирование показало, что валерьянка от бессонницы не помогает

Норвежские ученые проверили, насколько действенна валериана при лечении бессонницы. Провести тестирование им помогли современные средства коммуникации — телевидение и интернет. С помощью приглашений, прозвучавших с экранов ТВ, ученые составили идеальную выборку. От испытуемых требовалось две недели принимать перед сном валерьянку (либо плацебо), заполняя при этом онлайновый дневник. Результаты тестирования показали, что объективные показатели сна у принимавших валерьянку — его длительность, скорость засыпания, число пробуждений среди ночи и т. д. — практически неотличимы от показателей в контрольной группе, получавших плацебо.

Ученые из четырех норвежских медицинских и научных учреждений провели широкое исследование седативного действия валерианы лекарственной. Это растение используется врачевателями с древних времен: упоминание о нем имеется у Плиния Старшего, Диоскорида, в средневековом Салернском кодексе здоровья (Regimen sanitatis Salernitanum), в общеупотребительных лечебниках разных стран мира. Корень валерианы применялся при самых разных недугах — и от болезни желудка, и от эпилепсии, и для профилактики инфекционных болезней, и как мочегонное. В настоящее время валерьянку принимают как мягкое успокаивающее средство, обладающее к тому же и снотворным эффектом. У кого в домашней аптечке нет этого лекарства, приобретаемого на случай спасения от текущих жизненных неурядиц, тот может эту статью дальше не читать. Но, по всей видимости, таких людей немного.

В действительности, не так уж много достоверных свидетельств успокаивающего и седативного действия этого широко применяемого лекарства. Данные о нем весьма противоречивы. Известно, что в состав валерианы входят валепотриаты (valepotriates) — сложные органические эфиры, обладающие мощным седативным действием. В тоже время эти вещества крайне неустойчивы, и при термической обработке и просто при хранении препарата быстро разрушаются. Клинические исследования, сделанные по различным методикам, указывают на слабую эффективность выпускаемых лекарственных препаратов валерианы. Однако сторонники валерианы ссылались на то, что до сих пор эти исследования не удовлетворяли необходимым условиям «чистого» эксперимента: то выборка была небольшая, то применялись дополнительно другие лекарства, то еще что-то.

Для нового исследования была собрана идеальная выборка. О начале эксперимента дважды объявили по норвежскому телевидению и пригласили добровольцев поучаствовать в эксперименте. Всем заинтересовавшимся этим предложением разослали по электронной почте вопросник. С помощью этого вопросника из первичной выборки исключили тех, кто постоянно принимал какие бы то ни было транквилизаторы или психотропные препараты, беременных и кормящих женщин, лиц с неравномерным графиком работы, людей, страдающих апноэ и сильно храпящих и некоторые другие категории лиц. Эта идеальная выборка насчитывала 405 человек. Участникам эксперимента были посланы упаковки по 60 таблеток. Упаковка содержала или плацебо, или валериану (в одной таблетке 200 мг экстракта валерианы), а также инструкцию принимать по три таблетки за час до сна. Информация о том, что именно это за таблетки, никому не сообщалась до конца обработки результатов.

В течение двух недель перед экспериментом и в течение двух недель приема таблеток участники должны были заполнять специальный онлайн-дневник, в котором фиксировались показатели сна. Через несколько дней эксперимента 57 человек из первоначальной выборки «вышли из игры», сообщив, что им стало лень заполнять дневник. Что ж, вольному воля, но то он и эксперимент с телеаудиторией: каждый из участников имел полное право в любой момент бросить эксперимент.

И что же выяснилось? Достоверно различалась только общая оценка качества сна, которую участники эксперимента ставили сами себе. Общее улучшение сна среди принимавших валерьянку отметили на 5,5% людей больше, чем в группе плацебо. При этом объективные параметры сна — время засыпания, продолжительность сна, пробуждения среди ночи, эффективность сна, самочувствие в течение дня — в двух группах статистически не различались. И это даже при том, что разовая доза экстракта валерианы была довольно большой — 600-800 мг. В российских аптеках продается экстракт валерианы по 20 или 40 мг, то есть в 5-10 раз меньше. Россиянам, чтобы поучаствовать в эксперименте, пришлось бы глотать перед сном 15 или 30 таблеток.

Таким образом, телетестирование показало, что валерьянка — это безвредный препарат, демонстрирующий весьма скромный, если он вообще существует, седативный эффект. С другой стороны, если вы верите в целительные свойства валерьянки, то с вероятностью 21-27% она всё же улучшит ваш сон. Именно таков положительный эффект и у принимавших валерьянку и у группы плацебо.

Но так или иначе, более важным достижением этого исследования ученые считают отработку технологии отдаленных экспериментов с участием телевидения. Это открывает огромные возможности для проведения действительно широкомасштабных экспериментов при сравнительно небольших затратах.

Валерьянка перед сном

Выпитая валерьянка перед сном поможет успокоиться и уснуть. Ведь данное лекарственное средство восстанавливает нервную систему, что облегчает засыпание. В аптеках можно приобрести настойки на спирту, экстракт валерьянки в форме таблеток или капсул.

Как трава валерианы действует на человеческий организм

Ее преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что валерьянка успокаивает, расслабляет, но при этом не вызывает привыкание. Поэтому употреблять ее разрешается регулярно.

Единственное, что она имеет накопительный эффект, по этой причине стойкий результат можно получить лишь спустя несколько приемов.

Чтобы человек уснул, его организм вырабатывает гамма-аминобутированную кислоту. При ее недостатке возникает бессонница. Валериана одна из природных трав, способная стимулировать синтез ГАМК.

Ночная валерьянка снижает эмоциональное напряжение, уменьшает тревогу. По этой причине, когда человек перенервничает, ему рекомендуют выпить немного настойки.

Читайте также:  Важно! От чего образуются тромбы в сосудах 3 основные причины

Также она положительно влияет на сосуды. После ее приема происходит снижение артериального давления, расширяются коронарные сосуды, уменьшается число сердечных сокращений. Она обладает лёгким очистительным эффектом, поэтому слегка чистит их стенки вен и артерий.

Валерьянка поможет снизить боль при заболеваниях внутренних органов, таких как гастрит, колит, холецистит. Способна устранить застой желчи.

Какие вещества обеспечивают лечебный эффект

Помогает валерьянка от бессонницы благодаря содержащимся в ее корне активным компонентам.

Содержит в себе:

  • изовалериановую кислоту. Этот компонент снижает возбудимость нервной системы, при этом не вредит ей;
  • валепориаты. Они уменьшают спазмы мышц;
  • хотенин и валерин. Успокаивают центральную нервную систему и снижают раздражение;
  • борнеол. Снижает процессы возбуждения в головном мозге.

Она также содержит минералы: кальций, хром, цинк, магний и калий.

В каких формах можно принимать

Валерьянка помогает уснуть принимаемая в любой форме. Будь-то таблетки или капли она снимет возбуждение, успокоит, ускорит засыпание. Принимать ее следует перед сном. Для лучшей усвояемости желательно натощак.

Спиртовая настойка

Чтобы ее приготовить сырье выдерживают в спирте. Это помогает сохранить все полезные компоненты.

Спиртовая настойка действует быстрее, чем другие лекарственные формы. Когда сон приходит в норму, ее отменяют.

Минусом настойки является то, что ее не стоит использовать беременным и кормящим грудью.

Экстракт

Таблетки валерьянки разрешаются женщинам в период вынашивания ребенка. Но они действуют медленнее спиртовой настойки.

Сухие корни

Их применяют, чтобы приготовить отвар или настой. Разрешается детям от 1 до 3 лет. Если не может уснуть кроха, то рекомендуется использовать успокаивающие ванночки.

Также отваром валерьяны разрешается младенцам натирать живот.

Эфирное масло

Эфирные капли валерьянки используют для аромаламп.

Если человек решил принять масло внутрь, его предварительно следует развести в чайной ложке меда. Полученную смесь запивают теплым молоком.

При желании масло можно нанести на платок и таким образом нюхать валерьянку перед сном.

Безопасные дозы

Принимать валерьянку следует не более месяца и строго по инструкции. Ее передозировка приведет к противоположному эффекту.

Для детей

Детям до 12 лет спиртовая настойка противопоказана.

С 3 лет разрешается употребление таблеток и капсул. Применяют по половине таблетки трижды в день. С 5 лет дают по целой капсуле.

Ребенку до 3 лет разрешается давать по чайной ложке товара или настоя высушенного корневища.

Чтобы приготовить из 3 чайные ложки сырья заливают половиной стакана кипятка. Настаивают в течение 15 минут.

Для взрослых

Взрослым спиртовую настойку можно употреблять до 30 капель. Разводят препарат в холодной воде и пьют трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Отвары и настой следует принимать трижды в день по столовой ложке.

Для взрослых подойдёт также жидкий концентрат для ванн. Он разводиться в теплой воде в количестве 15 мл.

Курс лечения составляет 15 процедур. Их длительность около 20 минут.

Количество жидкого концентрата можно увеличить до 25 мл после 5 процедуры.

После приема такой ванны тело не стоит ополаскивать.

Можно ли при беременности

В период вынашивания ребенка женщина становится уязвимой, обидчивой, у нее появляется множество страхов.

Перед употреблением валерьянки лучше посоветоваться с врачом. Ее неправильное применение может принести вред как женщине, так и ребенку.

Побочные эффекты и противопоказания

Препараты из валерианы низкотоксичны и если не превышать дозировку, они хорошо переносятся организмом. К побочным эффектам относится сыпь, головокружение и замедленное сердцебиение.

Если норма препарата была превышена, может наблюдаться слабость, пониженное артериальное давление и подавленность.

Нельзя постоянно превышать дозу, так как это может привести к психическому возбуждению и замедлению пищеварения.

Даже при приеме препарата по рекомендованной врачом схему возможно снижение работоспособности, ослабление мышц, заторможенность. Человек может слишком долго принимать решение, у него становится растянутая речь.

Важно! Так как валерьянка подавляет возбудимость важных участков в головном мозге, ее с особой осторожностью следует употреблять с подобными препаратами и спиртными напитками.

Нельзя принимать валерьянку как успокоительное если имеется:

  • повышенная свёртываемость крови;
  • воспалительные процессы в тонкой и толстой кишке;
  • воспаленные почки.

Также нельзя принимать при болезнях, которые угнетают центральную нервную систему.

Иногда на компоненты валерианы может появиться аллергическая реакция. Более склонны к ней дети.

Проявляет она себя расстройством ЖКТ, дерматитом, покраснением, зудом. При обнаружении данных симптомов от препарата следует отказаться.

Передозировка

Может произойти передозировка препарата, если человек за раз выпьет 12 и более таблеток. Если это капли, то свыше 20 мл.

От спиртовой настойки результат будет сильнее и опасней. Жидкость впитывается быстрее, поэтому ее следует пить строго по инструкции.

При передозировке уже через 10 минут произойдет расслабление стенок сосудов, ослабление сердечной мышцы. Через 20 минут, возможно, помутнение сознания, у человека появится сонливость. После сосуды резко сожмутся, появится тревога. Спустя сутки возможен жидкий стул.

К признакам передозировки относят вялость, апатичность, головокружение, угнетение сознания. Зрачки становятся расширенными, на лице появляются пятна красного цвета.

В некоторых случаях возможны сильные головные боли похожие на мигрень. Может появиться изжога и постоянное чувство тошноты.

Если принимать препарат правильно, то уже через месяц можно восстановить сон. В отличие от других средств она имеет стабильное действие.

Минусом валерьянки можно отметить лишь то, что она не способна за один прием снять стресс. Она поможет лишь немного убрать волнение. Поэтому перед экзаменом или собеседованием можно выпить 5 таблеток или 40 капель спиртовой настойки.

Полезное видео: что будет если выпить много валерьянки

Валерьянка: может ли она помочь заснуть?

Бессонница считается заболеванием, при котором возникают трудности с засыпанием или сном в течение ночи. В то время как бессонница сама по себе – болезненное состояние, но она также может вызвать или усугубить многие другие проблемы со здоровьем, начиная от усталости и повышенного риска аварий до повышенного риска развития диабета и рака.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

По данным только американских центров по контролю и профилактике болезней, более трети взрослых американцев не в состоянии получать по крайней мере семь часов ежедневного сна. Такое состояние связано с повышенным риском развития хронических заболеваний и психических расстройств. Как отметил доктор Уэйн Джайлс, руководитель одного из центральных госпиталей США:

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

“Как нация, мы не получаем достаточно здорового сна. Изменения в нашем образе жизни, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро, отключать телевизоры, компьютеры, мобильные устройства в своих комнатах, как минимум за 1-2 часа до сна, может помочь людям получить здоровый сон.”

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Читайте также:  Правила прикорма БОНУС (примерный рацион ребенка до года от врача-диетолога)

Еще один очень важный аспект образа жизни, который может оказать серьезное влияние на вашу способность засыпать и хорошо спать – это воздействие солнечного света и искусственного света в течение дня и ночи. Получение соответствующего освещения в нужное время суток – это, пожалуй, один из самых важных факторов, которые необходимо решить, если вы испытываете проблемы со сном.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Один из худших шагов, который вы можете сделать – это обратиться за помощью к снотворному. Однако, некоторые натуральные добавки могут быть полезны как временное решение, пока вы устраняете коренные причины своей бессонницы.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Корень валерианы — это природный Валиум

Валерьянка (корень валерианы лекарственной) часто упоминается как “природный” («натуральный») Валиум, который оказывает седативное действие и используется в традиционной медицине, чтобы способствовать успокоению, расслаблению и засыпания в течение по крайней мере 2000 лет.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Некоторые седативные вещества в корне валерианы включают в себя:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

  • Валериановая кислота. Как отмечает наука, стресс может понизить ваш уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая в свою очередь связана с тревожностью и психическими нарушениями, включая плохое качество сна. Валериановая кислота из корня валерьяны ингибируют распад ГАМК, что приводит к большему спокойствию и умиротворению.
  • Изовалериановая кислота, которая помогает предотвратить непроизвольные мышечные сокращения. Её действия очень похожи на вальпроевую кислоту, которую применяют для лечения эпилепсии
  • Гесперидин, антиоксидант с успокаивающими свойствами
  • Linarin, антиоксидант с успокаивающими свойствами

Валериана также способна помочь поддержать уровень серотонина в мозге, который имеет стабилизирующий эффект на настроение. Кроме этого в ряде исследований было отмечено, что корень валерианы (иногда в сочетании с другими травами, например, мелиссой), может быть полезным для лечения беспокойства, вызванного острым или хроническим стрессом.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Ученые также показали полезность валерьянки при гиперактивности, генерализованном тревожном расстройстве и при обсессивно-компульсивном расстройстве. Однако, слишком высокая доза может иметь обратный эффект, повышая тревожность. В одном из исследований было отмечено, что тревога возрастала, когда люди получали примерно 1,800 мг валерьянки.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Валерьянка может улучшить сон

Корень валерьяны является одним из наиболее часто используемых растительных лекарственных средств против бессонницы . Исследования показали, что это растение помогает улучшить скорость, с которой вы засыпаете, глубину сна (достижение глубокого сна происходит на 36% быстрее), и улучшить в общем качество сна. Только имейте в виду, что травы могут влиять на разных людей по-разному, и один человек из десяти вообще склонен чувствовать себя слишком возбужденным при применении корня валерианы, мешая наступлению сна. Если вы заметили эту тенденцию, то валерьянка не лучшее снотворное для вас.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Более высокие дозы, могут иметь обратный эффект, поэтому всегда начинайте с минимального количества, и используйте самые низкие дозы, необходимые для достижения желаемого эффекта. Типичные дозы, используемые в исследованиях, находятся в диапазоне 400 – 900 мг. Принято использовать таблетки валерьянки от 30 минут до 2-х часов до сна.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

В одном исследовании от 2011 года, которое было ориентировано на женщин в постменопаузе, было установлено, что 30% участников эксперимента получили улучшение качества сна после приема 530 мг валерианы 2 раза в день и в течение четырех недель. В более раннем исследовании, вышедшем в 2001 году, было показано, что люди, которые регулярно просыпались по ночам и мучающиеся мыслями о работе, сроках, проблемах в отношениях, или обдумывающие другие стрессовые события своей жизни, могут получить улучшение засыпания и сна при использовании валерьянки.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

В этом исследовании, взрослые люди, которые страдали от бессонницы на протяжении 15 лет получали ежедневно 120 мг экстракта растения кава (Перец опьяняющий) в течение 6 недель. Затем, после двух недель лечения, им добавляли 600 мг валерианы в день в течение еще 6 недель.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

В целом, участники эксперимента сообщили, что оба растения смогли существенно снизить симптомы стресса и бессонницы , в то же время большинство этих людей (58%) сообщили об отсутствии побочных эффектов от лечения, а 16% сообщили о ярких снах после приема валерьянки, другие же 12% испытали головокружение при приеме кава.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

В исследовании от 1989 года 44% участников сообщили, что они получали “идеальный” сон, а 89% участников сообщили об улучшении сна, после приема 400 мг валерианы.

p, blockquote 15,1,0,0,0 —>

Побочные эффекты и противопоказания приема валерьянки

Главное – исследования не обнаружили никаких серьезных побочных эффектов от валерьянки, хотя некоторые участники отмечали головную боль, боль в животе, нерегулярное сердцебиение или головокружение. В отличие от снотворных таблеток валериана не оказывала негативного влияния на время реакции, внимательность и концентрацию на следующий день.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Стоит знать, что принимать валерьянку нельзя, если вы уже используете какие-либо седативные препараты или травы с седативным действием, наркотики, антидепрессанты или противосудорожные лекарства. Кроме этого, валерьянку нельзя принимать с алкоголем, и не стоит садиться за руль в течение нескольких часов после приема. Валериана также может быть противопоказана при беременности или при проблемах с печенью. Это средство не следует давать детям младше 3-х лет.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Лучший вариант – мелатонин

Некоторые врачи считают, что мелатонин является одним из лучших вариантов против бессонницы. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в нашей шишковидной железе, которая реагирует на свет и темноту. Ночью, когда стемнеет, ваша шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, что заставляет вас чувствовать себя сонными. (Мелатонин действует как антиоксидант и регулятор функций митохондрий, поэтому хронические проблемы сна могут повысить риск развития заболеваний, в том числе рака ).

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Когда организм функционирует нормально, уровень мелатонина будет оставаться повышенным в течение 12 часов (обычно между 21.00 вечера и 9.00 утра). Потом, когда солнце поднимется высоко, ваша шишковидная железа, как правило, перестает вырабатывать мелатонин и его уровни в крови снижаются нам о необходимости проснуться.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Читайте также:  История болезни внебольничная пневмония педиатрия

Чувствительность к свету шишковидной железы объясняет, почему светодиодные лампы и различная электроника должна быть экранирована от излучения своего света. Стоит, по крайней мере, за час или два перед сном выключить все яркие источники освещения, включая телевизор, компьютер и мобильный телефон. Кроме этого, включение света ночью, чтобы сходить в туалет может серьезно помешать вашему сну и прекратить выработку мелатонина.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Интересно, что научные работы показали на более низкие дозы мелатонина, являющимися более эффективными. Поэтому, не делайте ошибку, думая, что большая доза принесет больше пользы. Вы можете начать с 0,25 мг мелатонина и наращивать дозу с таким же шагом, пока не получите желаемого эффекта.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Как и с валерьянкой, слишком высокая доза может вызвать обратный эффект, что сделает ваше засыпание и сам сон более трудными к выполнению. Но даже мелатонин – это только краткосрочное решение. Лучший вариант, если вы регулярно испытываете проблемы со сном, это попытаться выяснить причину вашей бессонницы. Более часто отмечаются проблемы связанные с недостаточностью воздействия солнечного света в течение дня, а также с чрезмерным искусственным освещением в вечернее и ночное время.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Что необходимо для хорошего сна

Если вы плохо спите ночью, то обязательно стоит сделать:

p, blockquote 23,0,0,1,0 —>

  • Получить хорошую дозуяркого солнечного света в течение дня, так как это помогает “настроить” внутренние часы или циркадный ритм вашего тела. Ваш организм требует воздействия яркого дневного света, особенно ранним утром, чтобы производить нужное количество мелатонина каждую ночь. Искусственное освещение в помещении на несколько порядков тусклее, чем дневной свет, так что нет никакой замены проведения не менее 15-30 минут на свежем воздухе в какой-то момент времени между 9.00 утра и 12.00 полудня. Лучше, если вы не будете одевать обычные и солнцезащитные очки.
  • Избегать или фильтровать синий источники света в вечернее время. К такому освещению относятся все светодиодные светильники, люминесцентные лампы и электронные экраны. Известно, что этот синий свет подавляет выработку мелатонина, тем самым препятствуя вашему засыпанию, и снижает качество сна. Вы можете смягчить негативное воздействие искусственного света и электронных экранов, если станете носить после 19.00 очки с красно-розовыми стеклами, блокирующими синий свет. Но лучше всего, если вы станете красно-розовые очки, как только сядет солнце, так как они также отфильтровывают желтый и зеленый свет, которые также могут нарушить выработку мелатонина.

Исторически сложилось так, что единственным источником света для наших древних предков ночью – был огонь в костре, который практически не имеет голубого или зеленого света. Даже лунный свет или свет от звезд – это освещение очень похожее на свет солнца, и их световая мощность даже близко не приближается к силе света одной люминесцентной или светодиодной лампы, а также экранов компьютера или телевизоров.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

  • Спать в полной темноте. Лучшее правило заключается в том, если вы можете в своей темной спальне увидеть ваши руки перед вашим лицом, то это уже слишком много света для оптимального сна. Если для вас плотные ткани штор слишком дороги, то можете просто одевать хорошо облегающую маску для сна, чтобы не получать пробивающийся свет сквозь закрытые веки. Закрыв глаза в светлой комнате, вы не защищены от воздействия света потому, что кожа ваших век достаточно прозрачна для освещения.

Электромагнитные поля также могут нарушать сон

Помимо получения правильного воздействия света в течение дня и ограничение освещения в вечернее и ночное время, также важно рассмотреть воздействие электромагнитного поля (ЭМП), создаваемого электрическими проводами и электронными устройствами.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

В то время как синий свет в ночное время снижает секрецию мелатонина, ЭМП не только снижает секрецию мелатонина, но и нарушает работу митохондрий по устранению окислительного повреждения. Таким образом ваш телевизор, компьютер и мобильный телефон могут нарушать сон и привести к ухудшению здоровья несколькими путями.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Известно, что развитие рака может основываться на вредном воздействии подобных излучений, ведь подобные митохондриальные повреждения закладывают основы для будущего развития злокачественной опухоли. Повреждение ДНК, вызванное ЭМП, приводит к изменениям в клеточных функциях и к преждевременной смерти клетки. Есть информация, что Всемирная организация здравоохранения фактически засекретила информацию о канцерогенности (категории 2В – «возможный канцероген для человека») излучения мобильного телефона.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

ЭМП также негативно сказывается на здоровье мозга, стимулируя развитие деменции (слабоумия). Хотя измеряемые ЭМП от мобильных телефонов являются низкими, исследования показали, что даже такое излучение способно нарушить активность мозга. ЭМП от мобильных телефонов и Wi-Fi излучение роутеров связаны с изменениями в нейронах головного мозга, которые влияют на память и способность к обучению.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —> ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕ ИЗЛУЧАЮЩИХ ВИДЕОКАМЕР В СПАЛЬНЕ РЕБЕНКА

Создайте в вашей спальне минимум электро-магнитного излучения

Исключение воздействия ЭМП может стать непростым делом, так как большинство жилых домов буквально купаются в этих электро-магнитных полях. Но некоторые шаги вы можете сделать достаточно легко:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

  • Избегайте размещения электрических проводов под кроватью
  • Отключайте излучение Wi-Fi роутеров на ночь. Вам не нужен доступ в интернет ночью, во время сна, и это сделать очень просто.
  • Отодвиньте электронные будильники и другие электрические устройства от головы не ближе, чем на метр, или, в идеале, вообще вынесите из спальни. А мобильный телефон и зарядные устройства во включенном состоянии должны располагаться не менее 4-х метров от вашей кровати. А различные работающие роуторы (маршрутизаторы) должны размещаться как можно дальше от вашей спальни.
  • Избегайте спать головой к стене, в/на которой размещены неэкранированные электрические провода и/или электрические счетчики, панели с автоматическими выключателями, телевизоры или стереосистемы. Попробуйте при ближайшем ремонте своего жилья заменить электрическую проводку на кабеля, размещенные в экранированной оплетке.
  • Выключайте (по возможности) все электричество перед сном, чтобы полностью убрать ЭМП ночью.

Чтобы получать здоровый сон, не полагайтесь на временные меры

Важно понимать, что, хотя травяные настойки являются менее проблемными чем снотворные препараты (обладающие множеством побочных эффектов), в конечном итоге даже эти натуральные добавки являются временными мерами, и они не устраняют первопричину. Если вы боретесь с уже хронической бессонницей, то стоит стремиться исправить основы этой проблемы, опираясь на советы выше.

Ссылка на основную публикацию
Сколько калорий в курином бульоне из грудки
Калорийность куриного бульона Хорошая новость для желающих похудеть! Низкокалорийный бульон из курицы помогает это сделать. А теперь плохая. Не каждый...
Сколько дней лечится острый и хронический бронхиты
Обструктивный бронхит у взрослых Одним из самых распространённых простудных заболеваний в последнее время является бронхит. Под бронхитом понимается заболевание воспалительного...
Сколько дней после выкидыша держат в больнице
Прерывание беременности Прерывание беременности может быть проведено в отделении оперативной гинекологии Центра после осмотра врачом-акушером-гинекологом и сдачи необходимых анализов (гинекологического...
Сколько калорий в лаваше армянском и грузинском
t_kudelina Add to friends RSS для домашних пекарей и минипекарен профессия пекарь, оформление выпечки, опыт пекарей, рецепты, советы Для здорового...
Adblock detector