Список продуктов, которые повышают уровень тестостерона у мужчин

Восемь продуктов для повышения тестостерона

Гормон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии».

Недавно финские ученые заявили о том, что употребление куриных яиц позитивно влияет на мужское здоровье и способствует выработке тестостерона. Однако яйца – не единственный продукт, который повышает уровень этого гормона.

Врачи утверждают, что с возрастом уровень тестостерона у сильной половины человечества снижается на 1-2% ежегодно. Но для того, чтобы обеспечивать мужчинам сексуальную функцию и здоровую фертильность, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне. Помимо этого тестостерон отвечает за нужную мышечную массу и крепость костей.

К счастью, тестостерон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии». Специалисты назвали восемь продуктов, способствующих выработке «мужского». Это имбирь, гранат, лук, продукты с цинком, продукты с магнием, продукты с витамином Д, а также оливковое масло и здоровые жиры.

Имбирь

Существуют исследования, согласно которым мужчинам идет на пользу ежедневное употребление имбиря в течение трех месяцев. За это время уровень тестостерона повышается в среднем на 17,7%.

Гранат

Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.

Луковый сок увеличивает уровень лютеинизирующего гормона. Он отвечает за производство тестостерона в семенниках. Помимо этого лук положительно влияет на производство сперматазоидов.

Продукты с цинком

Красное мясо, домашняя птица, моллюски, фасоль. Эти продукты богаты цинком, а также другими полезными веществами. Дефицит цинка в мужском организме способен привести к половой дисфункции и импотенции.

Продукты с магнием

Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем подкожного жира. Это подавляет синтез тестостерона у мужчин. Для того, чтобы этого не происходило, стоит употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это фасоль, чечевица, шоколад, орехи, зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна.

Читайте также:  Диоксидин при гайморите, дозировка при гайморите препарата Диоксидин в нос взрослому

Продукты с витамином Д

Витамин Д – один из наиболее важных для мужского здоровья веществ. Его наличие в андрогенных железах необходимо для того, чтобы высвобождался тестостерон. Помимо этого он сдерживает избыточную выработку «женского» гормона эстрогена. Лидерами по содержанию витамина Д являются тунец, говяжья печень, сардины и сельдь.

Оливковое масло

Употребление оливкового масла, как и лукового сока, способствует выработке и увеличению концентрации лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, симулирует клетки яичников к выработке тестостерона.

Здоровые жиры

Для полноценного синтеза тестостерона необходим холестерин, который поступает из полезных и здоровых жиров. Именно поэтому мужчинам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые «правильным» жиром, отмечают ученые. Его недостаток в рационе свидетельствует о том, что уровень тестостерона будет снижаться.

А также.

Помимо этих продуктов медики советуют отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна. Также желательно меньше подвергаться стрессу и больше заниматься сексом.

Продукты поднимающие уровень тестостерона

  • ЛИЧНЫЙ БЛОГ ОСНОВАТЕЛЯ
  • elementaree изнутри
  • правильное питание
  • истории успеха
  • ЛИЧНЫЙ БЛОГ ОСНОВАТЕЛЯ
  • elementaree изнутри
  • правильное питание
  • истории успеха

Регулярное употребление продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, оказывает благотворное воздействие на организм. Нормальный уровень полового гормона способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает надлежащую работу репродуктивной системы, поэтому его поддержание на должных значениях крайне важно для любого представителя сильного пола.

В молодом возрасте тестостерон без проблем вырабатывается в необходимых количествах, но после 35 лет процессы его воспроизводства значительно замедляются, что требует проведения профилактики для поддержки гормонального фона. Чем же повысить уровень гормона? И как это сделать естественным путем?

Почему необходимо употреблять продукты для выработки тестостерона

Мужской половой гормон является андрогеном, вырабатываемым надпочечниками и семенниками. Его уровень в организме зависит от образа жизни, физической активности и употребления продуктов, повышающих тестостерон. В детском и подростковом периоде он играет важнейшую роль в формировании половых органов и вторичных половых признаков, а в течение всей взрослой жизни выполняет следующие функции:

Читайте также:  Мирнинская центральная районная больница Ботулизм

— отвечает за рост мышц и плотность костных структур
— обеспечивает наличие сексуального влечения и эрекции
— принимает участие в выработке эякулята и «хорошего» холестерина
— нормализует кровообращение
— формирует стереотипы полового поведения
— ускоряет обмен веществ

Нормальные показатели тестостерона у половозрелых мужчин варьируются от 11 до 30 нмоль/л. Его дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры. Чтобы избежать этих проблем, следует выяснить, в каких продуктах содержится тестостерон, и постоянно включать их в свой рацион.

Какие продукты повышают уровень тестостерона?

Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.

Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.

Для чего тестостерон необходим организму?

Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:

  • развитие и поддержание здоровья половых органов;
  • формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
  • развитие и формирование мышц;
  • правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
  • влечение к противоположному полу;
  • поддержание эрекции.

Продукты питания, содержащие тестостерон

Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.

Морепродукты

Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.

Читайте также:  Капли для насморка для детей до года сосудосуживающие другие средства для грудничков

Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.

Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.

Молоко

Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.

Зелень

В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.

Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой

Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.

Орехи

Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.

Темный шоколад

Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.

Специи

Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.

Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.

Ссылка на основную публикацию
Спинной мозг (кратко) BASIC — Понятная Анатомия — LiveJournal
Длина и масса спинного мозга 1.1. СПИННОЙ МОЗГ – MEDULLA SPINALIS Спинной мозг представляет собой цилиндрический тяж, покрытый оболочками, свободно...
Социальная перцепция — Психология и этика делового общения
4. Межличностная перцепция (восприятие людьми друг друга) С чего начинается общение? Общение начинается «с первого взгляда», т.е. начинается с наблюдения...
Социально-психологический климат в коллективе 1
Психологический климат в коллективе Семинар для педагогов Скачать: ВложениеРазмер psikhologicheskiy_klimat_v_kollektive.doc 72 КБ Предварительный просмотр: Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский...
Спинномозговые нервы в норме и при болезни
Презентация на тему Спинномозговые нервы и сплетения. Области иннервации Презентация на тему Спинномозговые нервы и сплетения. Области иннервации, предмет презентации:...
Adblock detector