Судороги в ногах — острая нестерпимая боль, которая возникает внезапно

Ногу свело: как устранить мышечные судороги

Что делать, если спазмы в мышцах ног мешают жить?

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался среди ночи от мышечных судорог. Причиной боли могут быть как серьезные заболевания, так и вредные привычки. Как же быть? Мы проконсультировались у эксперта.

Когда сводит ступню, нужно потянуть рукой пальцы ног на себя. Чаще всего сводит ноги в области голеней и икр, реже — бедер и ступней.

Без паники

Если спазмы носят разовый характер, волноваться не стоит. Порой они возникают, когда человек спит в некомфортной позе или носит неправильно подобранную обувь, пьет на ночь слишком много кофе. С проблемой хорошо знакомы любители интенсивных тренировок в спортзале, а также офисные работники. Они проводят много времени, сидя неподвижно за столом с компьютерной мышкой в руке, из-за чего нарушается кровообращение. Ногу может сводить и в результате перегрева и обезвоживания, вызванных жарой или высокой температурой. Другие распространенные причины — беременность, хронический стресс, прием некоторых лекарств, например средств и препаратов для лечения остеопороза.

© Michal Oska / EyeEm / Getty Images

Пора к врачу

Судороги происходят регулярно, боль нестерпима и подолгу не проходит? Обратитесь к терапевту, чтобы исключить дефицит магния, кальция и витамина D. Когда минеральных веществ недостаточно, начинаются отклонения в передаче нервных импульсов к мышцам, и те неспособны полностью расслабиться. Вас могут направить на консультацию к флебологу, часто спазмы сопровождают варикозную болезнь вен. Факторы риска — генетическая предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, прием гормональных контрацептивов, привычка носить корсеты и работа, связанная с длительными статическими нагрузками на ступни. Стоит насторожиться, если по вечерам вы мучаетесь от боли и тяжести в ногах, которые проходят после прогулки или приподнимания ног, отеков в области голеней и лодыжек. Заметили за собой один из симптомов? Сходите к врачу. На начальных стадиях варикоз легко лечится, тогда как в запущенных случаях может потребоваться операция. Кроме того, спазмы могут указывать на плоскостопие, скрытые травмы, воспалительные процессы в организме, инфекционные и неврологические заболевания.

Скорая помощь

Мышечные судороги бывают очень сильными. Если спазм вас разбудил, воспользуйтесь одним из способов быстро его снять.

Потяните стопу больной ноги на себя и удерживайте в этом положении несколько секунд. Разомните икроножную мышцу снизу вверх, захватывая и сдавливая ее ладонями или интенсивно похлопывая. Затем сделайте несколько круговых движений стопами, чтобы нормализовалась работа кровотока.

Ущипните себя за голень, иногда этого достаточно. Булавкой колоть не стоит, есть риск занести инфекцию.

Сильно сожмите пальцами онемевшую мышцу и не отпускайте, пока не станет легче. Этот способ незаменим, если ногу свело в общественном месте.

Встаньте босиком на пол. Он должен быть холодным, тогда кровообращение усилится, и мышца расслабится быстрее. Попробуйте походить. Когда боль пройдет, покачайтесь с носка на пятку и обратно около минуты.

© Witthaya Prasongsin / EyeEm / Getty Images

Меры профилактики

Делайте гимнастику для стоп. Каждый вечер в течение 10–20 секунд с усилием сгибайте и разгибайте пальцы ног, по 5 минут выписывайте щиколотками круги и катайте стопой теннисный мячик взад-вперед по полу. Это не только помогает при усталости и онемении ног, но и служит профилактикой варикозной болезни вен, укрепляет связочный аппарат.

Выбирайте удобную обувь по размеру. Слишком узкая может привести к нарушению кровотока, а туфли на высоком каблуке или с заостренными носками — к напряжению и спазмам икроножных мышц. Носите их только один-два раза в неделю. Офисный дресс-код не позволяет? Как можно чаще снимайте обувь днем.

Если у вас нет проблем с задержкой жидкости, пейте больше воды. Сколько именно, зависит от массы тела: каждый килограмм веса — это дополнительные 30–40 мл жидкости.

Включите в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, они необходимы для нормального мышечного сокращения, расслабления сосудов. Больше всего этих элементов содержится в гречке, миндале, фундуке, кунжуте, молоке, сое, фасоли, пшеничных отрубях.

Мышечные спазмы

, MD, College of Medicine, University of Saskatchewan

Last full review/revision January 2019 by Michael C. Levin, MD

  • 3D модель (0)
  • Аудио (0)
  • Боковые панели (0)
  • Видео (0)
  • Изображения (0)
  • Клинический калькулятор (0)
  • Лабораторное исследование (0)
  • Таблица (1)

Мышечные спазмы представляют собой внезапные, кратковременные, болезненные сокращения мышцы или группы мышц. Судороги часто возникают у здоровых людей (обычно у лиц среднего или пожилого возраста), иногда в покое, но чаще во время физических упражнений или после них, либо же ночью (в том числе во время сна). Спазмы в мышцах ног в ночное время обычно вовлекают мышцы голени и приводят к подошвенному сгибанию стопы и пальцев.

Имитировать мышечные спазмы могут другие заболевания

Дистония может быть причиной мышечных спазмов, однако в этом случае симптомы более стойкие, рецидивирующие, вовлекаются и другие мышцы, помимо типичного поражения мышц при икроножных судорогах (например, мышцы шеи, рук, лица и туловища).

Однако могут наблюдаться и изолированные карпопедальные спазмы. Мышечные спазмы наблюдаются при тетании, но в этом случае спазмы обычно более стойкие (часто с сильными повторяющимися судорогами), развиваются с двух сторон и распространяются диффузно.

Ишемия мышц во время физической нагрузки у пациентов с поражением периферических артерий (перемежающаяся хромота) может вызывать боль в мышцах голени, однако этот симптом связан с недостаточным кровоснабжением мышц, и сокращение мышц при этом отсутствует.

Фантомные спазмы представляют собой ощущение спазма мышц в отсутствие их истинного сокращения или ишемии.

Читайте также:  Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы

Причин

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов являются следующие:

Доброкачественные спазмы мышц ног (мышечные спазмы в отсутствие заболевания, которое может быть их причиной; как правило, возникают в ночное время)

Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой (спазмы, возникающие во время или сразу после упражнений)

Несмотря на то что практически каждый человек когда-либо испытывал мышечные спазмы, некоторые факторы увеличивают риск их развития и степень тяжести. Они включают следующее:

Уплотнение мышц голени в связи с отсутствием растяжения, малой физической активностью или, в ряде случаев, при длительно существующем отеке нижних конечностей

Электролитные нарушения (например, низкий уровень калия или магния)

Неврологические или метаболические нарушения

Кроме того, определенные токсины могут вызывать мышечные спазмы.

Некоторые лекарственные препараты и заболевания, связанные с мышечными спазмами

Исследования, подтверждающие диагноз

Дополнительные лекарственные средства: АРА, цисплатин, клофибрат, диуретики, донепезил, агонисты бета-адренорецепторов (включая бронходилататоры и некоторые бета-блокаторы), ловастатин, оральные контрацептивы, пиразинамид, ралоксифен, стимуляторы (например, амфетамины, кофеин, кокаин, эфедрин, никотин, псевдоэфедрин), терипаратид, толкапон, винкристин

Синдром отмены следующих веществ: алкоголь, барбитураты, бензодиазепины, седативные и снотворные препараты

Прием препарата, способного вызвать мышечные спазмы

Клиническое обследование, иногда — попытка отмены препарата, способного вызвать мышечные спазмы

Снижение объема внеклеточной жидкости и/или электролитные нарушения (например, гипокальциемия, гипокалиемия, гипомагниемия)

В ряде случаев — избыточное потоотделение, рвота, диарея, применение диуретиков, симптомы дегидратации

Иногда спазмы развиваются во время гемодиализа или после него, или на поздних сроках беременности (вероятно, в связи с гипомагниемией)

Иногда уровни калия, магния и/или ионизированного кальция в сыворотке крови

Метаболические нарушения (например, алкоголизм, гипотиреоидизм)

Алкоголизм: злоупотребление алкоголем в анамнезе, иногда — асцит, гинекомастия, звездчатые гемангиомы, атрофия семенников

Гипотиреоидизм: непереносимость холода, запоры, утомляемость, угнетение рефлексов

Алкоголизм: клиническое обследование

Гипотиреоидизм: исследование функции щитовидной железы

Слабость, нарушение чувствительности, боль и/или снижение рефлексов в зоне иннервации периферического нерва, сплетения или корешка

При заболевании мотонейрона — слабость, начинающаяся с одной руки или ноги

В ряде случаев — электромиография, исследование скорости распространения возбуждения по нерву и/или МРТ спинного мозга

Аномалии скелета и мышц

Уплотнение мышц голени, длительное нахождение в положении сидя в анамнезе

У пациентов с аномалиями развития (например, при плоскостопии, рекурвации коленного сустава)

Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой

Спазм пораженных мышц во время физических упражнений или в течение нескольких часов после их завершения

Доброкачественные идиопатические спазмы мышц ног

Не провоцируемые мышечные спазмы, без сопутствующей причины, отмечающиеся, как правило, в мышцах голени в ночное время

Обычно — уплотнение мышц голени

Обследование

При оценке мышечных спазмов следует сосредоточиться на попытке выявить поддающуюся лечению причину такого состояния. Во многих случаях заболевание, являющееся причиной спазмов, уже диагностировано или сопровождается другими симптомами, более важными, чем мышечные спазмы.

Мышечные спазмы следует дифференцировать от перемежающейся хромоты и дистоний, для этого обычно достаточно клинического обследования.

Анамнез

Анамнез заболевания должен включать в себя описание спазмов, сведения об их продолжительности, частоте возникновения, локализации, факторах, провоцирующих их появление, и сопутствующих симптомах. Симптомы, которые могут быть связаны с неврологическими или мышечными заболеваниями, могут включать в себя ригидность мышц, парез, боль и нарушение чувствительности. Регистрируются факторы, которые могут приводить к обезвоживанию, электролитным нарушениям или нарушению водного баланса (например, рвота, диарея, интенсивные нагрузки и избыточное потоотделение, недавно проведенный диализ, применение диуретиков, беременность).

Исследование систем организма должно включать поиск симптомов, указывающих на причину заболевания, в том числе:

Аменорея или нарушения менструального цикла: икроножные судороги при беременности

Непереносимость холода, набор веса и изменения кожи: гипотиреоз

Перенесенные заболевания могут включать в себя любые заболевания, которые приводят к развитию мышечных спазмов. Собираются подробные сведения о предшествующем лечении, а также об употреблении алкоголя.

Объективное обследование

При физикальном обследовании оценивается состояние кожи, включая признаки алкоголизма, пастозность или выпадение волос, бровей (что может указывать на гипотиреоидизм), а также изменение влажности и тургора кожи. Проводится неврологическое обследование, включая оценку сухожильных рефлексов.

Необходимо оценить пульс и измерить артериальное давление на всех конечностях. Слабый пульс или низкое значение соотношения АД, измеренного на лодыжке на пораженной ноге, и АД, измеренного на плече, может указывать на наличие ишемии.

Тревожные симптомы

Тревожными являются следующие симптомы:

Вовлечение в патологический процесс верхних конечностей или туловища

Боль или снижение чувствительности в зоне иннервации периферического нерва, сплетения или корешка

Интерпретация результатов

Очаговые судороги указывают на доброкачественные идиопатические икроножные судороги, мышечные судороги при физической нагрузке, мышечно-скелетные аномалии, причины со стороны периферической нервной системы или раннее дегенеративное заболевание, которое может быть асимметричным, таким, как патология двигательного нейрона.

Очаговое снижение рефлексов может указывать на периферическую нейропатию, плексопатию или радикулопатию.

У пациентов с диффузными мышечными спазмами (особенно у пациентов с тремором) повышение рефлексов позволяет заподозрить системную причину (например, снижение уровня ионизированного кальция; в ряде случаев – алкоголизм, патологию мотонейронов или прием лекарственных средств, хотя влияние на глубокие сухожильные рефлексы может зависеть от препарата). Диффузное снижение рефлексов может указывать на гипотиреоидизм или, в ряде случаев, встречаться при алкоголизме, но может отмечаться и в норме, особенно у пожилых людей.

Нормальное результаты обследования в совокупности с соответствующим анамнезом указывают на доброкачественные идиопатические икроножные судороги или мышечные судороги при физической нагрузке.

Обследование

Тестирование проводится указанным способом при выявлении нарушений при клиническом обследовании. Тестирование не проводят рутинно.

Следует провести измерение уровня глюкозы в крови, исследование функции почек и содержания электролитов, в том числе кальция и магния, в случае наличия у пациентов диффузных судорог неизвестной этиологии, особенно при гиперрефлексии.

Содержание ионов кальция и газовый состав артериальной крови (для подтверждения респираторного алкалоза) измеряются при тетании.

Читайте также:  Как определить перелом ребра в домашних условиях без рентгена симптомы и признаки

Электромиографию проводят при ослаблении тонуса спазмированных мышц пациента.

При наличии очаговой мышечной слабости или очаговой неврологической симптоматики необходимо провести МРТ головного мозга и, зачастую, спинного мозга.

Лечение

При диагностике основного заболевания, применяются меры по его излечению.

При спазме растяжение пораженных мышц часто снимает его. Например, при спазме мышц голени пациент может разогнуть стопу и пальцы кверху (дорсифлексия) с помощью рук.

Профилактика

Меры по профилактике спазмов включают в себя следующие:

не заниматься физическими упражнениями сразу после еды;

осторожно выполнить упражнения для растяжения мышц перед физической нагрузкой или перед сном;

употреблять достаточное количество жидкости (особенно содержащей калий) после физических упражнений;

не употреблять психостимуляторы (например, кофеин, никотин, эфедрин, псевдоэфедрин)

Упражнения на растяжение мышц для бега являются наиболее эффективными. Необходимо занять положение в выпаде: одна нога вытянута вперед и согнута в колене, другая находится сзади и выпрямлена. Для сохранения баланса руками можно опереться о стену. Обе пятки находятся на полу. Необходимо согнуть переднюю ногу в колене до тех пор, пока не появится ощущение растяжения мышц задней поверхности другой ноги. Чем больше расстояние между стопами и чем больше согнута в колене передняя нога, тем больше растяжение мышц. Мышцы растягиваются в течение 30 сек, и упражнение повторяется 5 раз. Затем серия растяжений проводится для второй ноги.

Большинство препаратов, которые часто назначают для профилактики судорог (например, пищевые добавки с кальцием, хинин, магний, бензодиазепины) применять не рекомендуется. В основном эти препараты неэффективны. Хинин показал свою эффективность в некоторых исследованиях, но, как правило, его больше не рекомендуют из-за эпизодических серьезных побочных эффектов (например, аритмий, тромбоцитопении, тромботической тромбоцитопенической пурпуры [TTП] и гемолитическо-уремического синдрома [ГУС], тяжелых аллергических реакций). В некоторых случаях может быть полезным применение мексилетина, но риск ухудшения нежелательных эффектов для этого препарата остается неясным. Эти эффекты включают тошноту, рвоту, изжогу, головокружение и тремор.

Некоторые спортивные тренеры и врачи при мышечных спазмах рекомендуют употреблять рассол, но данных о его эффективности недостаточно.

Ключевые моменты

Икроножные судороги встречаются часто.

Наиболее часто они представляют собой доброкачественные идиопатические мышечные спазмы и мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой.

Мышечные спазмы следует дифференцировать от перемежающейся хромоты и дистоний, для этого обычно достаточно клинического обследования.

Облегчить и предотвратить появление спазмов можно с помощью упражнений на растяжение.

Почему возникают судороги и что делать, если свело ногу?

Судороги — мышечные сокращения непроизвольного характера. Обычно они сопровождаются болезненностью. Если свело ногу, причиной тому могут быть различные факторы. Выделяют внешние и внутренние причины. В первом случае для избавления от судорог используют такие способы, как упражнения, приемы воздействия на сведенную мышцу и средства из народной медицины. Если судорожный синдром является симптомом серьезных заболеваний, то требуется медикаментозное лечение.

  • 1. Виды
  • 2. Причины
  • 3. Как избавиться от судорог?
    • 3.1. Народные средства
    • 3.2. Медикаменты
    • 3.3. Упражнения

Выделяют несколько видов судорог:

  • токсические — резкие и быстрые сокращения мышц наподобие нервного тика, которые являются следствием перенапряжения;
  • тонические — судороги с затвердеванием мышц и с сильной болью;
  • генерализованные — резкий тонус и сокращение всех мышечных волокон в теле, из-за которого человек может потерять сознание, требуется срочная госпитализация.

Наглядный пример судороги икр на ноге

Судорожное состояние может затрагивать мышцы ног, пальцев ног, обе ступни, мышечные группы выше колена. Наиболее опасными являются генерализованные судороги.

Судорожный синдром может возникать в любом возрасте. Для успешной борьбы с ним необходимо выявить истинную причину. Она может крыться в нарушении электролитного или биохимического состава крови, обуславливаться дефицитом калия, кальция, магния, витаминов A, D, E и группы B. Важные для мышечной структуры микроэлементы и витамины вымываются из-за различных факторов:

  1. 1. Стрессовые ситуации. Они стимулируют выработку кортизола, который негативно сказывается на всасывании кальция в желудочно-кишечном тракте и активизирует его выведение почками.
  2. 2. Прием медикаментов. Адсорбирующие, мочегонные средства способны снизить усвоение кальция, магния и калия.
  3. 3. Беременность. Неконтролируемые мышечные сокращения характерны для беременных женщин из-за недостатка витаминов и микроэлементов, особенно на поздних сроках вынашивания ребенка. Это также обуславливается тем, что плод сдавливает кровеносные сосуды, подходящие к ногам, из-за чего и нарушается их кровоснабжение.
  4. 4. Нехватка глюкозы. Она в организме человека выделяется из углеводов. Если рацион содержит малое количество углеводов, то дефицит глюкозы восполняется за счет расщепления жиров. Этот процесс проходит с накоплением в больших количествах в крови кетонов, которые способствуют выведению кальция из мочи.
  5. 5. Чрезмерное потоотделение. Калий вымывается вместе с потом, потому его нехватка может наблюдаться в жаркое время года или после активных занятий спортом.
  6. 6. Недостаточное проведение времени под солнечными лучами. Это провоцирует нехватку витамина D, который необходим для усвоения клетками кальция.

Судорожный синдром может быть симптомом различных заболеваний и состояний:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • радикулит;
  • болезни щитовидной железы;
  • варикозное расширение вен ног;
  • сахарный диабет;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях;
  • растяжение мышц в паховой области;
  • плоскостопие;
  • хронические почечные заболевания;
  • мышечные повреждения;
  • переохлаждения.

Этиологию возникновения судорог могут подсказать время и место появления судорожного синдрома. Если свело ногу в холодном бассейне или воде, то это говорит о переохлаждении. Когда человек испытывает в течение дня непривычные для него физические нагрузки, то в вечернее время у него болят ноги, а в ночное — сильно сводят икроножные и бедренные мышцы.

Ночные судороги возникают и при проблемах с кровообращением, поскольку в течение дня жизненно важные органы активно работают, а в ночное время замедляются естественные процессы. Если подобные явления редкие, то лечить судороги не нужно.

Судороги в ногах значительно ухудшают качество жизни. Если они появляются днем, то болезненность негативно влияет на настроение, снижается работоспособность, ограничивается подвижность. Спазмы в нижних конечностях в ночное время провоцируют развитие бессонницы, страдает нервная система.

Когда причиной судорог являются внешние воздействия (повышенная нагрузка, переохлаждение, несбалансированный рацион), справиться с ними помогут народные средства и упражнения. Если их спровоцировали патологические изменения в организме, без помощи официальной медицины избавиться от них вряд ли получится.

Если мучают ночные судороги, то можно воспользоваться средствами из народной медицины. Популярны следующие рецепты:

  1. 1. Экспресс-метод. При сильной судороге и болевом синдроме подержать во рту в течение 1-2 минуты несколько кристаллов соли.
  2. 2. Сок лимона. Этот напиток обладает подобным действием. Нужно подержать под языком ложечку лимонного сока. Его можно также использовать для растирания сведенной мышцы.
  3. 3. Микстура из хлебного кваса. Нужно добавить 1 чайную ложку дрожжей в 200 мл кваса, настоять 6 часов, после чего его выпить в течение дня до еды равными порциями. Чтобы вкус был лучше, добавляют ложку меда. Лечатся этим средством на протяжении месяца.
  4. 4. Настойка полыни. Необходимо заполнить банку объемом в 0,5 л шариками полыни, залить водкой и настоять в течение 20 дней. Полученное средство используют для растирания ног перед сном каждый вечер, пока не перестанут беспокоить судороги.
  5. 5. Кефир и мед. Каждое утро на протяжении 2-3 недель съедают по столовой ложке меда и запивают стаканом кефира. После этого делают двухнедельный перерыв и возобновляют курс. Эти два продукта помогут поддерживать необходимый уровень витаминов и микроэлементов.
  6. 6. Микстура аптечной ромашки. Нужно взять 2 столовые ложки сырья, залить 500 мл кипятка. Средство пить как чай после каждого приема пищи и перед отходом ко сну. Этот напиток оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
  7. 7. Мазь из чистотела. Следует отжать сок из свежего растения, смешать с вазелином. Использовать пропорции 1:2. Полученную мазь втирать на ноги в областях, где возникают судороги, на протяжении двух недель.
  8. 8. Настой чабреца и тысячелистника. Травы берут в равных пропорциях, ими набивают стеклянную бутылку, заливают спиртом и настаивают в темном месте 2 недели при комнатной температуре. Полученное средство используют для растирания ног в утреннее и вечернее время.

При неэффективности народных средств следует обратиться к врачу. Это может говорить о том, что судорожный синдром является следствием серьезных заболеваний.

Специальных лекарств от судорог не существует. Потому медикаментозное лечение устанавливается только после определения причин судорожного синдрома.

Как правило, врачи назначают:

  1. 1. Вальпарин. Средство стабилизирует нервную систему, тем самым позволяет восстановить ночной сон и избавиться от судорог.
  2. 2. Дифенин. Этот препарат расслабляет мышцы, уменьшает продолжительность и болезненность судорожных приступов путем купирования спазмов нервных волокон, вызванных невралгиями.
  3. 3. Ксанакс. Нормализует эмоциональный фон человека, устраняет беспокойства и бессонницу. Оказывает успокаивающее действие. Предназначен для избавления от судорог, возникших из-за соматических (телесных) заболеваний.
  4. 4. Панангин/Пропанорм. Восстанавливают баланс полезных веществ. Эти препараты предназначены для пополнения запасов магния и калия.
  5. 5. Кеппра. Это лекарство для снятия судорог, вызванных заболеваниями головного мозга. Средство помогает купировать припадки, спровоцированные нейрогенными вспышками.
  6. 6. Актинервал. Противоэпилептическое средство, назначаемое при невралгиях.

Если судорожные спазмы возникают из-за варикозного расширения вен ног или тромбофлебита, то используют Диосмин, Троксевазин или Нормовен. Они способствуют восстановлению кровообращения. К этой группе относят Гепариновую мазь, но ее используют наружно.

Для пополнения баланса микроэлементов и витаминов рекомендуются специальные комплексы:

  • Компливит;
  • Магне-B6;
  • Пиридоксин;
  • Кальцемин;
  • Нейровитан;
  • Витрум.

Даже эти комплексы должны быть назначены врачом. Следует изначально определить, какие витамины и минералы в недостаточном количестве имеются в организме. Гипервитаминоз тоже способен спровоцировать ночные судороги.

Если ночью сводит ногу, то самое простое, что можно сделать — ущипнуть за сведенную мышцу или уколоть ее резко иглой. Когда боль не отпускает, используют другой способ — встать на пострадавшую конечность и перенести на нее полностью свой вес.

Способ устранения судороги икроножной мышцы

Если свело ногу и она болит длительное время, то используют следующий комплекс:

  1. 1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Нужно приподнять ноги и вытянуть носочки, пытаясь добиться положения, в котором бедра, голени и стопы находятся на одной линии. После этого пальцы разводят и тянут вверх носочки. В таком положении нужно задержаться на 5-7 секунд. После этого принимают исходное положение и выполняют переступания из пятки на носок, задерживаясь в каждой позиции на 10-12 секунд.
  2. 2. Встать на ноги, опереться руками за спинку стула. Нужно приподняться на носок одной ноги, а вторую согнуть в колене. В этом положении опираются на одну ногу и пытаются присесть. Каждое упражнение повторяют 7-10 раз.

Чтобы судороги не возникали, необходимо выполнять ежедневно следующий комплекс упражнений:

  1. 1. Встать на ноги, опереться на внешнюю часть стопы. После этого медленно опуститься на полную стопу, подняться на носки и снова резко опуститься.
  2. 2. В сидячем положении слегка вытянуть ноги, поставить их на пятки и выполнить сгибания и разгибания с усилием пальцев ног.
  3. 3. Исходное положение — такое же, оторвать пятки от пола. Нужно вращать стопами сначала в одну сторону, потому в другую. После этого вращать, направив пальцы ног от себя и к себе.
  4. 4. В сидячем положении по очереди приподнимать колени, опираясь одной ногой в пол. После этого упереться обеими ногами и активно шевелить пальцами. В завершение упражнения встать со стула и выполнить ходьбу на месте строевым шагом, с каждым разом поднимая колени выше.

Каждое упражнения повторяют по 5-7 раз. Этот комплекс предназначен в основном для людей с сидячим образом жизни, которые ввиду своей деятельности мало двигаются. Тем, кто ведет активный образ жизни, можно посоветовать релаксирующие упражнения, к примеру, полежать вечером, подложив под ноги подушку так, чтобы ступни находились выше туловища.

Ссылка на основную публикацию
Студия маникюра в Зеленограде У нас маникюр с покрытием гель-лак 700 рублей, классический маникюр 4
Запись на маникюр и педикюр с выездом на дом Современным женщинам, заботящимся о своем здоровье и красоте всегда важно иметь...
Стрептодермия — причины, симптомы, диагностика, лечение осложнения и профилактика — Likar24
Что такое стрептодермия, и чем это заболевание опасно для детей? Главная > Консультации > Детский врач > Что такое стрептодермия,...
Стрептодермия ; Кожно-венерологический диспансер №6
Что такое стрептодермия, и чем это заболевание опасно для детей? Главная > Консультации > Детский врач > Что такое стрептодермия,...
Студопедия — Виды эндоцитоза (пиноцитоз, фагоцитоз, опосредованный рецепторами эндоцитоз)
Процесс эндоцитоза С помощью эндоцитоза клетка утилизирует отработанные поверхностные рецепторы, импортирует необходимые макромолекулы, а также захватывает бактерии, вирусы и другие...
Adblock detector